Anter
- No ke aha ʻoe e kamaʻilio ai e pili ana i nā manaʻo?
- Nā kōkua o ke kaʻana like ʻana i kou mau manaʻo
- 15 mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e kaʻana like ai i kou mau manaʻo me kāu wahine
- 1. Hoʻololi i kou ʻike i ka naʻau
- 2. E aʻo e pili ana iā ʻoe iho ma o kou naʻau
- 3. E hoʻohana i kāu mau huaʻōlelo
- 4. ʻae i nā manaʻo ma ke ʻano he hopena i hala
- 5. E noʻonoʻo i ka manawa a me kahi
- 6. Mai hoʻopaneʻe i kahi lōʻihi loa a hoʻolaha wale aku ia
- 7. E hana i kahi hoʻokolokolo ʻole
- 8. E hoʻohana i nā ʻōlelo "I"
- 9. Noho kaawale mai "mau" a "ʻaʻole loa"
- 10. Hōʻalo i ka mea i manaʻo ʻia e heluhelu ana lākou i kou manaʻo
- 11. E wehe me kāu mau manaʻo
- 12. E hōʻike mua i ke kaomi a i ʻole nā mea i manaʻo ʻia
- 13. Hilinaʻi i nā manaʻo maikaʻi o kāu hoa
- 14. E mākaukau e hoʻolohe i nā manaʻo
- 15. E hoʻolilo ia mea i mea maʻamau
- Pono ʻoe e kaʻana like i nā mea āpau me kāu wahine?
- Lilo o ke kanaka
- Nā manaʻolana kūpono ʻole
- Loaʻa o kahi pilikino
- Pono no ka hōʻoia
- Panina: Mālama ke kaʻana like ʻana
ʻAʻole ia he mea hūnā ke kumu o ka pilina olakino ka kamaʻilio hāmama a me ka makemake e nānā i kahi hopena e holo pono no nā mea ʻelua. Inā ʻoe e hoʻokō e pono ʻolua e kaʻana like i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo.
ʻAʻohe mea e manaʻo iā ʻoe e lilo i loea i ke kamaʻilio ʻana, makemake wale e lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi ma ka kaʻana like ʻana a me ka hoʻolohe ʻana. Hiki iā mākou ke hoʻomohala i ka mākau e hōʻike i nā manaʻo i ke ala olakino inā hoʻolaʻa mākou iā ia.
Ke kaʻana like ʻoe i kou mau manaʻo a paipai i kāu hoa e hana like, he nui nā pono no ka kūleʻa a me ka paʻa o ka pilina.
Ma mua o kā mākou hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i kahi e ʻoi aku ai ke kikoʻī i ka pilina, e pane mākou no ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai e aʻo pehea e kaʻana like ai i nā manaʻo.
No ke aha ʻoe e kamaʻilio ai e pili ana i nā manaʻo?
Hiki i nā wahine a me nā kāne ke pale aku i ka kaʻana like a i ʻole manaʻo paha lākou he maikaʻi ʻole i ka hōʻike ʻana i nā manaʻo. Eia nō naʻe, hōʻike nā noiʻi i kahi ʻokoʻa iki o ke kāne me nā wahine e hōʻike nui ana i ka naʻau, i ka manaʻo no nā manaʻo maikaʻi.
Nānā ʻole i ka mea i loko o ka pilina e paʻakikī e hōʻike waha i nā manaʻo, pono e kamaʻilio ʻia kēia kumuhana e nā mea ʻelua. Inā ʻole, hiki i kahi nele o ka pilina a me ke ʻano o ka hemo ʻana i hiki ke hoʻonoho a hoʻopili i ka leʻaleʻa o ka pilina o ka wahine.
Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i loko o nā kūlana kahi e mālama ai kekahi i kekahi, hōʻemi ke koʻikoʻi o ka mea mālama a hoʻomaikaʻi i ko lākou noho maikaʻi ʻana ke makemake ka mea lawe mālama e hōʻike i nā manaʻo interpersonal.
Ke hoʻokaʻaʻike aku ʻoe i kou mau manaʻo, manaʻo, a me nā naʻau e ʻae ʻoe i ka mea ʻē aʻe e ʻike iā ʻoe, nā mea āu e mālama ai, a me nā mea nui iā ʻoe. ʻOiai ʻo ka palupalu a me ka hoʻokipa ʻana e lawe mai i kahi nui o ka makaʻu o ka naʻau, pono ke uku ʻia nā makana.
I mea e pane ai i ke kumu kūpono o ka makaʻala e hōʻike i ka naʻau i loko o kahi pilina e pono ai mākou e nānā pono i nā pono o ka kaʻana like ʻana.
Nā kōkua o ke kaʻana like ʻana i kou mau manaʻo
ʻAno maʻalahi ka wiwo ʻana i ka hōʻike ʻana a kaʻana like i kou mau manaʻo, akā inā ʻike ʻoe pehea ka pono e pili ana i kou mau manaʻo i ke olakino o ka pilina e hoʻololi paha ʻoe i kou manaʻo.
Wehe kamaʻilio:
- Kōkua me ka hoʻomaopopo ʻana i kāu hoa me ka hohonu
- Loaʻa i nā kamaʻilio kūkākūkā a me nā hopena hou aʻe
- Hoʻonui i ka pilina a me kahi paʻa paʻa
- De-escalation o nā hakakā
- Hoʻonui i ka hilinaʻi a me ke aloha
- Hōʻalo i ka hana huhū huhū
- E ʻike maʻalahi a mahalo ʻana i nā palena
- Kaumaha haʻahaʻa, a me ka hōʻoluʻolu ʻole
- ʻO ka hōʻemi o ka ikaika o ka naʻau a me ka hoʻokele i ka naʻau maikaʻi
- Hoʻoemi i ka huhū me ka ʻike pololei o ka naʻau
- Ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole a ka hoa e pili ana i ka waiwai ponoʻī (ie ʻaʻole lawa wau iā lākou; ʻaʻole pono wau he mea nui iā lākou)
15 mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e kaʻana like ai i kou mau manaʻo me kāu wahine
1. Hoʻololi i kou ʻike i ka naʻau
ʻAʻole maikaʻi a maikaʻi ʻole nā manaʻo. ʻIke mākou iā lākou no ka mea he kumu kā lākou. Inā ʻaʻohe o lākou kumu holomua ʻaʻole lākou e ola.
ʻAʻole ka puʻuwai nā ʻona, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻoki iā lākou a kāpae loa i ka manaʻo. Inā makemake ʻoe e hana pū me lākou e pono ʻoe e ʻike iā lākou ma ke ʻano he pane kūlohelohe o kou kino i nā kūlana ʻokoʻa.
2. E aʻo e pili ana iā ʻoe iho ma o kou naʻau
I mea e hoʻokele maikaʻi ai i nā manaʻo, pono ʻoe e nīnau iā ʻoe iho "no ke aha wau e manaʻo ai e like me kēia i kēia manawa"? He aha ka mea e hoʻomaka ai a he aha ka mea i pili?
Mālama ʻo Emotions i ke kī i ka hoʻomaopopo ʻana iā ʻoe iho, i kāu waiwai, a me kou mau manaʻoʻiʻo. Ke hauʻoli ʻoe ua hōʻoia ʻia lākou, a ke huhū ʻoe ua hoʻoweliweli ʻia a hōʻole ʻia paha lākou.
Maʻalahi e kaʻana like i kou mau manaʻo me kāu wahine ke ʻike ʻoe i kāu mea e kaʻana nei a maopopo iā ʻoe i kēia manawa. Ua hoʻemi ʻia ka makaʻu no ka mea ʻaʻole ʻoe e verbalizing i nā ʻuhane no ka manawa mua i mua o lākou.
3. E hoʻohana i kāu mau huaʻōlelo
Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e aʻo e kamaʻilio hou aku i kāu ao i loko, pono ʻoe e haʻohaʻo pehea e kamaʻilio ai e pili ana i kou mau manaʻo. ʻO ka nui o ke kamaʻilio ʻana āu e ʻike ai e pili ana iā lākou, ʻo ka maʻalahi ka kaʻana like ʻana i kou mau manaʻo. ʻIke ʻoe i ka hilinaʻi nui a me ka kaohi. No laila, e kaʻana like paha ʻoe i kou mau manaʻo.
E hoʻomaka me ka wehewehe ʻana i ka manaʻo - waha a i ʻole ma ke kākau ʻana. ʻO nā mea āpau e puka pono wale nō. Ke aʻo nei ʻoe.
ʻO ka nui o kāu hana ʻana i kēia, ʻo ka mākaukau o kou lilo ʻana a emi iki ka manawa e maopopo ai i kāu mea e manaʻo nei. ʻO kēia kekahi o nā kī i ke aʻo ʻana pehea e wehewehe ai i nā manaʻo i kāu hoa.
Inā makemake ʻoe i alakaʻi hou aʻe e pili ana i ka kaʻana like ʻana i kou mau manaʻo, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi papa inoa o nā huaʻōlelo manaʻo e hoʻohana ai i mea hoʻoulu manaʻo. ʻO ka hana pū ʻana me ke kākāʻōlelo kekahi ala e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻike heluhelu.
4. ʻae i nā manaʻo ma ke ʻano he hopena i hala
Ke aʻo nei pehea e hōʻike ai i kou mau manaʻo e hopohopo paha ʻoe e ʻōlelo paha ʻoe i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻihoʻi. Inā ʻo kēia kekahi o kāu mea e hopohopo ai, e hoʻomanaʻo e loli ka mau manaʻo.
Hiki iā ʻoe ke hilinaʻi mau i ka hoʻohana ʻana i nā huaʻōlelo e like me "i kēia manawa", "ʻaʻole like me kēia i kēia manawa, akā ʻānō ʻike wau" no ka mea hiki iā lākou ke hāpai i ka kaupaona o ke kaʻana like ʻana mai kou poʻohiwi.
Hiki ke hōʻoluʻolu i ka ʻike ʻana i nā naʻau. ʻAʻole kēia manaʻo ʻaʻole pono ʻoe e kaʻana like i kou mau manaʻo. Ma ka ʻaoʻao ʻē, pono e hoʻomaʻalahi i ka hoʻokaʻawale ʻana no ka mea ʻike ʻoe e pili ana ia i kēia manawa, a mai waiho i ke kala i ka pili holoʻokoʻa a i ʻole kanaka.
5. E noʻonoʻo i ka manawa a me kahi
I ke aʻo ʻana pehea e hōʻike ai i ka naʻau i ka pilina hou, e hoʻomanaʻo i ka manawa. Inā koho ʻoe i kahi manawa kūpono ʻole e noʻonoʻo paha ʻoe i ka pono ʻole a manaʻo hewa ʻole he weliweli nā manaʻo no ka pilina.
Ke makemake kekahi e kaʻana like i ka paʻakikī o ka hoʻolohe ʻana o kā lākou hoa i ka mea nui e nīnau he aha ka manawa kūpono e kamaʻilio a nānā ai inā hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i kahi kamaʻilio i kēia manawa.
A i ʻole, ʻaʻohe paha kahi e hoʻolohe ai a hoʻolohe ai i nā manaʻo pane, me ka nānā ʻole i ka hana o ia mea.
6. Mai hoʻopaneʻe i kahi lōʻihi loa a hoʻolaha wale aku ia
Ke loaʻa ʻoe i kekahi mea e kaʻana, mai kali lōʻihi e kamaʻilio. E kūkulu ʻoe ia mea i kou manaʻo. Ke hele nei ka manawa e makaʻu a paʻakikī hoʻi e haʻi.
Ke ʻike ʻoe i ka mea āu e makemake ai e kaʻana, mai hoʻokaʻawale i ka nīnau ʻana i kāu hoa i ka manawa ʻoi loa. Hōʻalo i ka makaʻu "pono mākou e kamaʻilio". Ma kahi o, e hele no kahi mea hou aku akā maikaʻi "makemake wau e kūkākūkā / kaʻana like i kahi manaʻo / manaʻo i loaʻa iaʻu".
E hoʻopanee wale i ke kamaʻilio inā huhū nui ʻoe. I kēlā mokuʻāina, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻi a kāohi i kāu mea e kaʻana like ai, a ʻaʻole ʻoe e mākaukau e hoʻolohe i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
7. E hana i kahi hoʻokolokolo ʻole
ʻAʻohe mea e wehe inā manaʻo lākou i ka hoʻokolokolo. Inā noʻonoʻo ʻoe pehea e lilo ai i mea nui i ka haʻi ʻana i ka manaʻo o kekahi, e nānā no ka pane i ka noʻonoʻo ākea.
Ke kaʻana like nei kekahi, e hoʻāʻo e pale i ka pale ʻana a i ʻole ka ukiuki. Hiki iā ia ke pale i ka kaʻana like ʻana i ka wā e hiki mai ana.
Inā maʻalahi ia, hiki iā ʻoe ke hoʻolaʻa i kahi kihi o ka hale ma ke ʻano he "space sharing free".
8. E hoʻohana i nā ʻōlelo "I"
I mea e hōʻalo ai i ka hoʻonāukiuki ʻana i ka mea ʻē aʻe i ka pale ʻana, e hoʻokele i nā ʻōlelo "ʻo ʻoe". ʻOiai paha ʻoe e noʻonoʻo i kā lākou hana a me nā hopena āu e ʻike ai, e kia i kou ʻano e pili ana iā ia.
Ma kahi o ka ʻōlelo ʻana "Hoʻonāukiuki ʻoe iaʻu" ke .. .. ", ʻōlelo" huhū wau ke ʻoe ... ". Hoʻololi kēlā i ka nānā mai ka hana i ke ao o nā manaʻo pilikino, no laila e pale ana i ka hakakā pono ʻole.
E hana pono ai, e mahele i nā ʻāpana 3:
- Kapa i ka naʻau
- E ʻōlelo i ka hana i hoʻohua i ka naʻau
- E wehewehe no ke aha ka hana i hana ai iā ʻoe e noʻonoʻo pēlā.
O kahi laʻana:
'Ua hauʻoli wau a haʻaheo hoʻi i kou hoʻolauna ʻana iaʻu i kāu mau hoaaloha ma ke ʻano he hoa no ka mea e haʻi mai iaʻu manaʻo ʻoe iā mākou he mea nui.'
'Ua huhū wau a kaumaha wau i kou lohi ʻana i kēia lā no ka mea ʻaʻole mākou e hoʻolōʻihi i ka manawa nui a ʻo kēia ala ua ʻoki pōkole ʻia.'
E nānā pū kekahi: E hoʻohana i nā ʻōlelo 'I' i ke kamaʻilio pū ʻana me kāu hoa.
9. Noho kaawale mai "mau" a "ʻaʻole loa"
Ke hoʻolahalaha ʻoe ʻaʻole ʻoe e waiho i kahi no ka ʻike ʻē aʻe. Inā huhū mau lākou, no ke aha lākou e hoʻāʻo ai e hoʻolohe iā ʻoe i kēia manawa? Inā makemake ʻoe e hoʻokō i kahi hopena i ka nānā ʻana o kāu hoa, e hōʻalo i ke kāhea ʻana iā lākou i ka ʻaoʻao ʻē.
Ma kahi o, e kaʻana like i kou manaʻo ke kō ʻole kāu pono a pehea kāu e ʻike ai i ka wā. Kahi bonus inā ʻoe e hana i kēia pono ma hope o kā lākou hana pololei ʻana i kāu mea e pono ai ke hoʻoikaika nei i kā lākou hana ma ka hoʻomaikaʻi ʻana iā lākou.
10. Hōʻalo i ka mea i manaʻo ʻia e heluhelu ana lākou i kou manaʻo
Manaʻo ka hapanui o mākou i ke aloha maoli ke makemake ʻole mākou i nā huaʻōlelo e ʻike ai i ka manaʻo o ka mea ʻē aʻe. ʻOiai he maikaʻi kēia e loaʻa, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻokō ʻana i kahi hanana kūpikipiki. No ke aha mai?
Ke hakakā nei mākou e lele paha i nā hopena i ka ʻimi ʻana i ka maopopo a me ka palekana. ʻO nā hanana upsetting a me nā hakakā me kahi hoa e hoʻoulu i ka makaʻu hohonu a me nā lauana o ka noʻonoʻo. ʻO ia paha mākou e hana hewa i ka noʻonoʻo ʻana i ka manaʻo o ka mea ʻē aʻe.
E kia i ka hoʻohana ʻana i kāu mau huaʻōlelo a waiho i ke koho ʻana a me ka heluhelu ʻana i ka noʻonoʻo no ke kūʻai ʻana i nā makana.
11. E wehe me kāu mau manaʻo
Inā makemake ʻoe e hōʻike hou aʻe i ka pilina, mai hoʻopunipuni. Inā ʻoe e nīnau iā lākou e pili ana i ko lākou mau manaʻo no ka mea he papa kuhikuhi kāu a i ʻole makemake ʻoe e loaʻa i kekahi mea, e mua e pili ana i ia. E ʻike lākou iā ʻoe a i ka manawa aʻe e hōʻole lākou e kaʻana like.
Inā pono ʻoe e ʻike pehea lākou e pili ai i kahi kumuhana a i ʻole ʻoe, e nīnau iā lākou, akā mai hūnā ma hope o ka hopohopo maoli e pili ana i ko lākou ola. Pēlā nō ia ke kaʻana like ʻoe i kou mau manaʻo.
12. E hōʻike mua i ke kaomi a i ʻole nā mea i manaʻo ʻia
ʻO kekahi o nā kumu e maʻalahi ai ke kaʻana like i ke keʻena o ka mea hoʻoponopono no ka mea he ʻano kū ʻole ia. ʻAʻohe kaomi e haʻi i ka mea kūpono a i ʻole nā mea i manaʻo ʻia e hūnā ʻia ma hope o "pehea ʻoe".
Inā ʻoe e kaomi ʻia e kaʻana like i kou mau manaʻo me kāu hoa, e kamaʻilio mua i ka mea e manaʻo ai. Hele ke kamaʻilio mai "ʻaʻole makemake e kaʻana" i "ka mea e pono ai e kaʻana manuahi". Paipai kēia i ke kamaʻilio a me ka hāmama.
13. Hilinaʻi i nā manaʻo maikaʻi o kāu hoa
Ke kuhi nei kāu hoa he kanaka mālama e makemake ana e hoʻopukapuka i ka pilina, pōmaikaʻi paha ʻoe i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka wā e makaʻu ai ʻoe e kaʻana like.
E noʻonoʻo i nā hanana i ka wā āu e kaʻana like a holo pono nā mea āpau. Hoʻomanaʻo i nā hanana i hōʻike ai lākou i ka nui o ka mālama a hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e wehe i kēia manawa.
14. E mākaukau e hoʻolohe i nā manaʻo
ʻO ke kamaʻilio kahi ala ʻelua ala. Inā hoʻoholo ʻoe e kaʻana like i kou mau manaʻo, hiki i kahi manawa nui e loaʻa ai kahi hopena a kāu hoa e makemake ai lākou e kaʻana pū me ʻoe.
Inā maopopo iā ʻoe nā mea āpau āu e pono ai, i kēia manawa, na lākou e hoʻolohe iā ʻoe a hōʻole i ka pane ʻana, e nīnau pololei iā lākou. E hōʻoia e hoʻonohonoho i kahi manawa ma hope e hiki ai iā lākou ke kaʻana like i kā lākou mau manaʻo a hiki iā ʻoe ke hoʻolohe iā lākou i kēia manawa.
15. E hoʻolilo ia mea i mea maʻamau
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hou aku e lilo ʻoe i maikaʻi. No laila, e hoʻonohonoho me kāu hoa i kahi manawa, i kēlā me kēia manawa pinepine, kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā. Hiki i ka manawa i hoʻonohonoho mua ʻia ke hōʻemi i ka kaomi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka manawa a me kahi.
Eia kekahi, ke kōkua nei a ke kaʻana like pinepine ʻana i ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka noʻonoʻo ponoʻī. ʻO ia hoʻi, kōkua i ka ʻike ʻana i nā manaʻo paʻa hohonu i ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokokoke ʻana.
ʻO kahi laʻana, ke huhū, ʻaʻole ʻoe ʻike mau ma lalo o kou kaumaha, ʻeha, a hilahila paha ʻoe.
ʻO ka nui o kāu e noʻonoʻo ai i ka maʻalahi o ka ʻike ʻana i ka naʻau hohonu e hoʻohuli i kā mākou lawena a me nā hoʻoholo e like me ka ʻilikai.
Pono ʻoe e kaʻana like i nā mea āpau me kāu wahine?
Ma loko o kēia ʻatikala ua hoʻokumu mākou i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā ʻike me ka wahine he mea nui ia no ka pono o ka pilina a me nā hoa.
No laila, pono ʻoe e kaʻana like i nā mea āpau me kāu wahine? ʻOiai ʻo ka mālamalama a me ke kaʻana like ʻana e kūkulu i ka hilinaʻi a me ka pilina i loko o kahi pilina, ʻo ka nui loa o ia mea he hopena ʻē aʻe.
Ua helu ʻia kekahi o nā ala e hiki ai i ka oversharing ke hoʻohuli maikaʻi ʻole:
ʻO kekahi o nā hopohopo nui i hiki mai me ka kaʻana like ʻana iā ʻoe iho ka minamina no ka noho ʻole ʻana i ke ola āu e makemake ai no ka mea hoʻopau ʻoe iā ʻoe iho i ka lilo ʻana i "mea āpau a me nā mea āpau" me kāu hoa.
Ke hōʻike nui ʻoe i kou mau manaʻo me kāu hoa hele hilinaʻi nui ʻoe iā lākou. Lilo lākou i kou lani palekana e holo ai i kēlā me kēia manawa ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻike hou.
Hiki i kēlā ʻano hana ke alakaʻi koke iā ʻoe e manaʻo i ka manawa mau o kāu hoa ke ʻike ʻoe i ka pono e kaʻana a hoʻouluulu i kāu hoa.
Pono kahi maʻa mau e kaʻana a me ka manaʻo kūpono ʻole mai kāu hoa e lilo i mea hoʻolohe maikaʻi hiki ke hoʻopili i kāu hoa a manaʻo iā lākou e nalowale ana i kā lākou wahi pilikino.
Hiki ke ʻoluʻolu loa ke kaʻana ʻana i kāu poʻe i loko loa me kahi hoa aloha, akā naʻe, he ʻōlelo maikaʻi ʻole a i ʻole ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi ʻole mai kāu hoa hiki ke pākī i ke kaʻina o ka ʻimi ʻana i ka hōʻoia mai iā lākou.
Panina: Mālama ke kaʻana like ʻana
He maʻamau a olakino nā manaʻo. ʻIke mākou āpau iā lākou a aia kekahi kumu ma hope o ka naʻau a mākou e manaʻo ai. ʻO ka nui o ko mākou noʻonoʻo a kaʻana like ʻana i ka ʻoi aku o ka maikaʻi i lilo mākou i ka ʻike ʻana i nā naʻau ʻelua a me nā kumu.
Inā makaʻu ʻoe e nāwaliwali a hāmama, e kamaʻilio me kāu hoa pili e pili ana. E ʻike i kahi manawa a me kahi e koho ai i hiki ke kaʻana like i kou mau manaʻo.
ʻO ke akamai o ke kamaʻilio ʻana kekahi mea a mākou e hoʻomohala ai ma ke kamaʻilio ʻana a me ka hoʻolohe ʻana. ʻAʻohe ala ʻē aʻe a puni ia. Inā mākou e kali no ka mea ʻē aʻe e heluhelu i ko mākou noʻonoʻo ke nalo nei mākou i kahi manawa e manaʻo maikaʻi ai i kēia manawa a hoʻomaikaʻi i kā mākou pilina.
He mea nui ka kaʻana ʻana i kou mau naʻau no ke olakino o kāu pilina. Kau ka pilina hauʻoli lōʻihi ma nā poʻohiwi o ka lawe ʻana i nā makaʻu i ka wehe a me ka ulu pū ʻana ma o ka hāmama.