Anter
- He aha ka hoʻoluʻolu iho?
- 1. Hoʻohana i nā pono
- 2. Hoʻolohe i kāu mele punahele
- 3. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
- 4. E hele wāwae i 5 mau minuke
- 5. E ʻōlelo ʻoluʻolu iā ʻoe iho
- 6. E hoʻohana i ka mana o ka aromatherapy
- 7. ʻAi i kāu meaʻai hōʻoluʻolu
- 8. Uwē
Hiki i kahi hoʻouka manaʻo ke hōʻike iā ia iho i kahi nalu o nā manaʻo kaumaha a i ʻole i ka weliweli a me ka hopohopo. Hiki i ka hoʻouka ʻana i ka naʻau ke lilo i mea maʻalahi loa e hoʻokele - hiki ke lilo i mea nui loa no ke kanaka e ʻike ana iā ia, a he mea huikau paha ia no ka poʻe a puni lākou.
Inā ʻoe a i ʻole kekahi mea āu e ʻike ai i kēia mau hōʻeha manaʻo, eia kekahi mau hiʻohiʻona o nā hana hōʻoluʻolu ponoʻī e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau manaʻo kaumaha.
He aha ka hoʻoluʻolu iho?
ʻO ka hoʻoluʻolu iho ke ʻano o ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻona ponoʻī.
He mea nui ka hoʻoluʻolu iho no ka mea hāʻawi ia i kahi ʻano o ka hōʻoluʻolu i ke kanaka e ʻike nei i ka nalu o nā naʻau kaumaha.
ʻOiai ke loaʻa ʻana o ke kākoʻo naʻau mai kahi ʻōnaehana kākoʻo aloha i nā ʻano he lehulehu. Hāpai ʻia e mālama i kahi papa inoa o kāu iho iho hōʻoluʻolu ʻenehana a mālama iā ia i loko o ka hiki o ka lima.
Eia kekahi mau ʻenehana hōʻoluʻolu ponoʻī i hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa inā loaʻa kahi hoʻoulu manaʻo.
1. Hoʻohana i nā pono
Ma waena o nā wehewehe puke wehewehe ʻōlelo o ka huaʻōlelo, ke kumuwaiwai: Hōʻike kēia manaʻo iā mākou he "mākaukau koke ka lako."
ʻO ka hapa nui o nā ʻenehana hōʻoluʻolu ponoʻī i hiki ke loaʻa ma ka pūnaewele mai kahi kumuwaiwai kūwaho. Eia nō naʻe, hoʻohana kēia i nā kaʻina hana o loko wale nō.
E pili ana i nā ʻenehana hōʻoluʻolu iho, pili nā kumuwaiwai i ke kiʻi ʻana i kā mākou lako no ka noʻonoʻo pono iā ia iho.
Pili ka ʻimi ʻana i ke kiʻi ʻana i nā hoʻomanaʻo e lawe mai i nā manaʻo maikaʻi, mehana a maikaʻi hoʻi.
Ua lilo ʻoe i kahi lā nani ma kahakai me kou ʻohana holoʻokoʻa i kou wā liʻiliʻi? A i ʻole he pāʻina ʻohana kahi a kou ʻohana ma laila e hoʻolauleʻa ai i kāu puka kula kiʻekiʻe?
ʻO nā mea hoʻomanaʻo i ʻike ʻia he maikaʻi hiki ke kōkua i ka lawe mai i nā ʻano mehana a me nā manaʻo mehana e hoʻoulu i nā ʻāpana like o ka lolo me ʻoe e ʻai nei i kāu keke kokoleka punahele.
2. Hoʻolohe i kāu mele punahele
Ke hele mai nei i ka hana hiki ke lilo i kahi hanana kaumaha loa – ka huakaʻi kalepa, ke koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻohana no ko lākou lā i mua, Pōʻakahi - Que weliweli!
Eia naʻe, ua nānā au i ka hoʻolohe ʻana i kaʻu mele punahele i koʻu hele ʻana i ka hana he ala maikaʻi loa ia e hōʻoluʻolu ai iaʻu iho i ke koʻikoʻi a manaʻo wau, aia paha kekahi ʻepekema i kēia.
Me he mea lā, aia nō!
Hoʻolohe ka hoʻolohe ʻana i nā mele i nā manaʻo i ʻike ʻia he kōkua no ka poʻe, ʻoiai i ka poʻe e launa ana me PTSD.
I loko o kahi noiʻi i mālama ʻia ma ʻIlika Hema, ua hana nā koa kahiko o ʻAmelika i ka hoʻōla mele. Ua kōkua iā lākou e hoʻokele i nā hopena kaumaha o ka makaʻu, hopohopo, a me ke kaumaha. Ma ke aʻo like, ua ʻike ʻia ke mele ma ke ʻano he puka a i ʻole ke kahawai i ʻae iā lākou e hōʻike i nā manaʻo e loaʻa ana iā lākou nā pilikia e hōʻike ana i ka hoʻohana ʻana i ka ʻōlelo maʻamau.
3. Hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
ʻO Mindfulness kahi hana psychological o ka lawe pū ʻana i kāu ʻike i kēia manawa.
ʻAʻole koi ka noʻonoʻo i kahi kanaka e hana nui, ke aʻo ʻana pehea e hoʻolohe ai i kāu hanu ponoʻī i manaʻo ʻia he hana hoʻomanaʻo.
ʻO kekahi hana hoʻomanaʻo e hiki ke hoʻoili ʻia i ka hoʻomaka ʻana o kahi hoʻoulu manaʻo e hoʻokau nei i kou kuʻekuʻe i lalo i ka honua. E kōkua kēia i kou mau manaʻo kokoke i ka manawa o kēia manawa ma kahi o ka holoi ʻia e nā ʻano ʻino.
4. E hele wāwae i 5 mau minuke
ʻO ka hele wāwae kahi hana e pili ana i nā manaʻo ʻelima. Koi ʻia ka loaʻa ʻana o ka noʻonoʻo e kūleʻa i kēia ʻoihana pololei, a lilo ia i ʻano hana hōʻoluʻolu iho iā ia iho.
Mālama pū kēia hana pōkole i ka hoʻokuʻu ʻana i ka oxytocin, kahi hōmona i ʻike ʻia ʻo ka "hormone hauʻoli." Mālama ʻo Oxytocin i nā manaʻo maikaʻi a me ka hoʻomaha ʻana
5. E ʻōlelo ʻoluʻolu iā ʻoe iho
Paipai nā mea ʻōlelo hoʻoikaika he nui i nā hōʻoia maikaʻi e huki ai i ka kūleʻa. Inā hiki i kēia ke hana nui iā mākou iho e ʻumeʻume i ka kūleʻa, pili wale nō ia e hoʻohana i nā kamaʻilio maikaʻi e hoʻihoʻi iā mākou i ko mākou ʻike.
Ke pilikia nei mākou, ʻoi aku ka maʻalahi o mākou e hoʻohana i nā kamaʻilio kolohe iā mākou iho. Ke kani nei ka leo o kā mākou mea hoʻopiʻi kūloko. Ke hōʻino nei i nā kamaʻilio ponoʻī e like me: "Hoka ʻole ʻoe" "Lanakila ʻoe" Hoʻōlapa ʻia ʻoe e ko mākou lolo ponoʻī e like me ke sabotage ponoʻī.
ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kamaʻilio iho iā ia iho e hōʻoluʻolu:
"Aloha wau iā 'oe."
"E hala kēia mau manaʻo."
"Manaʻoʻiʻo wau iā ʻoe."
E hana i kahi papa inoa o kēia mau ʻōlelo maikaʻi a mālama iā ia ma kahi āu e ʻike ai. ʻO kēia ke aloha pilikino i maʻalahi e hana.
Ma hope o nā mea āpau, pono mākou a pau e hoaaloha me mākou iho, a hiki iā mākou ke hana i kēia ma ka hamū ʻana i kā mākou mea hōʻino i loko a hoʻololi i nā kamaʻilio pono ʻole ʻana e nā mea maikaʻi.
6. E hoʻohana i ka mana o ka aromatherapy
He lāʻau lapaʻau ʻo Aromatherapy e hoʻohana ai i ke ʻano o ka pilau e hāʻawi i ke kōkua. Inā ʻoe i hele i kahi spa, e ʻike ʻoe ke hoʻohana nei lākou i kēia ʻano.
ʻO nā aila aromatherapy i ke ʻala o ka eucalyptus (wehe i nā sinuse), lavender (kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā manaʻo; hoʻoulu i ka hiamoe), aia wale nō i waena o nā ʻala aromatherapy maʻamau e hoʻohana ai kēia mau ʻoihana a ʻo kēia no ko lākou mau waiwai hoʻomaha.
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi hōʻeha manaʻo ma mua o ka hiamoe ʻana, he naʻauao paha ke kūʻai ʻana i aila nui lavender, spritz ia ma ka uluna, e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka hiamoe.
7. ʻAi i kāu meaʻai hōʻoluʻolu
Manaʻo ʻia ka meaʻai he 'ʻai hōʻoluʻolu' inā lawe mai ia i nā manaʻo hauʻoli, mehana i ka manawa e hoʻomaha ai iā ʻoe.
Hiki i kāu mau meaʻai punahele ke hana i kēia ke hiki iā lākou ke hoʻokuʻu i ka oxytocin, e like me ka wā e hana nei mākou i kahi hana hauʻoli, ʻo ia hoʻi, ka hulahula ʻana a me ka moekolohe ʻana.
8. Uwē
I nā ʻāpana mua o ke kiʻi ʻoniʻoni, Fight Club, ua hui pū ʻia ke ʻano nui a me kāna hoa aloha ʻo Bob a ua noi ʻia e uē kekahi i kekahi ma ke ʻano he ala e hoʻokuʻu ai i ka hālāwai hoʻōla.
Ma ke ʻano he counterproductive me he mea lā, ʻo ka uē pū kekahi ma waena o nā ʻano hana hoʻoluʻolu iho.
Ua ʻike nā ʻepekema i ko mākou kino e kū i ka uē ma ke ʻano o ke kaʻina hoʻokele ma mua o ka hopena wale i kahi stimulus. Ma waena o nā hana o ka uē ʻana ka hāʻawi ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a me ke ʻano kiʻekiʻe.
ʻO kēia mau ʻenehana hōʻoluʻolu iho maikaʻi nā manaʻo no ka ʻimi ʻana i nā kiʻina e kōkua iā ʻoe i nā manawa o ka pilikia. Paipai ʻia ʻia e mālama i kahi puke pai a nānā i kahi hana hoʻoluʻolu ponoʻī e hana maikaʻi loa nāu ma lalo o nā kūlana kikoʻī i hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana iā ia i ka hopena o kahi hoʻouka manaʻo.