Anter
- 1. Hoʻonohonoho koke i ka snoring a me ka apnea hiamoe
- 2. E kamaʻilio e pili ana i kāu mau makemake
- 3. E hōʻoia i ka nui o kou wahi moe no ʻolua
- 4. Mai waiho i kou lumi moe e lilo i keʻena
- 5. E nānā pono i ka mahana no ʻolua
- E hoʻomanaʻo, hoʻomaka ia me ke kamaʻilio ʻana
Me nā mahina hoʻoilo e noho ana i loko, he nui ka poʻe e cuddling me kā lākou mea aloha i ka moe.
Kakaikahi nā mea i ʻoi aku ka hōʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe ʻana ma kahi o kāu mea nui ʻē aʻe. Minamina naʻe, kaʻana like i kahi moena i hiki ke hana i kekahi mau pilikia.
Heʻoiaʻiʻo maoli nō kēia inā ʻeha kekahi o ʻolua i ka apnea hiamoe a i ʻole ka ʻūlū.
ʻO nā pilikia ʻē aʻe, e like me ka puaʻa ʻana i ka kapa moe a me ka lawe ʻana i nā wahi he nui loa i hiki ke hana i nā pilikia. Makemake kekahi mau kāne i nā moena a me nā uluna ʻokoʻa. Hiki i kēia mau pilikia āpau ke hana i ke kanana, a ke hui ʻia me ka hiamoe maikaʻi ʻole o ka pō, hiki ke lilo i pilikia nui ma ka male.
He mea nui ka hiamoe no kou olakino a me kou olakino.
Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole o ka pō ke hōʻemi i ka hana a haʻalele iā ʻoe i ka huhū. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā pilikia i ka hana a me ka home.
ʻO ka mea pōmaikaʻi, he mau ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e hōʻoia i ka hiamoe maikaʻi o ka pō:
1. Hoʻonohonoho koke i ka snoring a me ka apnea hiamoe
Hiki i ka Snoring a me ka apnea hiamoe ke haehae i nā kāne.
Hōʻike nā noiʻi ma waena o 25 a 40 pākēneka o nā kāne a moe mau i nā keʻena kaʻawale, me ka hū ʻana kekahi o nā kumu hoʻonāukiuki mua.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e kamaʻilio e pili ana i ka pilikia. Ke ʻūlū nei paha ʻoe a ʻike ʻole ia, a ʻo kāu mea ʻē aʻe paha e ʻike ʻole he ʻūlū ia.
A laila, pono ʻoe e hoʻoponopono i ka pilikia. Hoʻokumu ʻia ka snoring a me ka apnea hiamoe e nā ʻalalā alalai a i ʻole keakea ʻia. Nui nā ala e ʻōlelo ai i ka hū ʻana, me nā hāmeʻa, e like me nā mīkini CPAP, ʻoki kino, a me ka hoʻohana ʻana i nā uluna ʻokoʻa.
Hiki ke hoʻopili ʻia ka snoring a me ka apnea hiamoe i kahi kūlana olakino koʻikoʻi. Akamai ia e ʻimi i nā ʻōlelo aʻo loea mai ka loea o ka ʻaoʻao apnea. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kumu o ka hū ʻana a me ka pehea e kamaʻilio ai.
2. E kamaʻilio e pili ana i kāu mau makemake
ʻO ke kamaʻilio olakino ke kumu o nā pilina olakino.
Pono ʻoe a me kāu mea ʻē aʻe e kūkākūkā i nā makemake e hiamoe ana a ʻike i nā pilikia, e ʻōlelo i nā pēpē puaʻa pōʻino.
ʻO ka manawa pinepine, aia nā hāʻina maʻalahi, e like me ke kūʻai ʻana i kahi pale nui aʻe a i ʻole ka hoʻohui ʻana i kahi kapa ʻelua i ka moena.
He mea nui nō hoʻi e ʻoluʻolu ʻoluʻolu ʻolua me kou moena. Makemake paha kāu mea ʻē aʻe i nā moena palupalu, akā pono ʻoe i kahi moena paʻa e kākoʻo i kou kua. ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā moena e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka paʻa o kēlā me kēia ʻaoʻao.
Inā ke kīloi nei kāu hoa a huli i kā lākou hiamoe, hōʻike paha kēia ʻaʻole ʻoluʻolu lākou i ka moena. ʻAʻole paha lākou e ʻike ia.
Makemake ka hapa nui o ka poʻe i nā moena palupalu, akā pono paha i ko lākou kino i ke kākoʻo o kahi moena paʻa.
Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e kūkākūkā i kāu mau makemake, ʻaʻole e kamaʻilio ʻia ka pilikia. ʻOiai ʻoluʻolu ʻoe i kāu hoʻonohonoho moe, maikaʻi ke kūkā me ia me kāu mea nui ʻē aʻe. ʻAʻole paha ia e hōʻike ana i kona mau manaʻo.
3. E hōʻoia i ka nui o kou wahi moe no ʻolua
Keehi nei i kou hiamoe?
ʻAʻole lawa paha ka lumi o kāu hoa e hiamoe ʻoluʻolu ai. Nui nā kāne e hoʻāʻo e hana me kahi moena piha, akā haʻalele kēia i kēlā me kēia kanaka me kahi ākea e like me kahi moe moe maʻamau.
ʻO kahi moʻi wahine a mōʻī paha e lawelawe ʻoi aku ka maikaʻi i ka hapanui o nā kāne. Hāʻawi kēia i nā poʻe ʻelua i kahi ākea e kikoo ai a hiamoe i ka hiamoe maikaʻi.
4. Mai waiho i kou lumi moe e lilo i keʻena
ʻO kou lumi moe kou lumi moe. Ma hea ʻoe e hopu ai i kāu Z a komo i ka pilina.
ʻOi aku ka maikaʻi e waiho pololei i kou lumi moe i kēlā. Mai hana ma kāu kamepiula lawe i kou wā e moe ana, a mai lawe i kēlā hōʻike hōʻike me ʻoe e hiamoe ai.
Maikaʻi ka heluhelu ʻana i kahi puke inā kōkua ia iā ʻoe e hiamoe, akā ʻo ka mea āu e hana ai ma kahi moe e kapu ʻia i ka leʻaleʻa a me ka hoʻomaha.
Inā lawe kāu hoa i ka hana i kahi moe, e kamaʻilio pū me ia e pili ana i ia.
5. E nānā pono i ka mahana no ʻolua
60 a 65 kekelē Fahrenheit i manaʻo ʻia ʻo ia ka mahana hiamoe maikaʻi loa.
Eia naʻe, makemake kekahi poʻe i kahi hoʻonohonoho hoʻomehana. Inā makemake kāu pākana i kahi wela keu, ʻoiai ʻoe e makemake i ka lumi e noho anuanu, hoʻopukapuka i kahi kapa uila. ʻO kēia ala, loaʻa ʻolua i ka mea āu i makemake ai.
E hoʻomanaʻo, hoʻomaka ia me ke kamaʻilio ʻana
E like me kāu e ʻike ai, nui a nui nā ʻanuʻu a me nā hāʻina e hiki ai iā ʻoe ke lawe e hoʻomaikaʻi iā ʻoe a me ka hiamoe o kāu hoa. I mea e ʻike ai i kahi hopena, eia naʻe, pono ʻoe e ʻike i nā pilikia. A hoʻomaka kēlā me ke kamaʻilio ʻana.
No laila e kūkākūkā pono i ke kūkā kamaʻilio ʻana me nā mea hiamoe ʻē aʻe a e hoʻokō ʻia ana kāu mau pono ʻelua.