Anter
- 1. ʻO ka pane mālie e hōʻino i ka huhū
- 2. Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana, hoʻonui a i ʻole catastrophizing
- 3. Noho i kēia manawa a haʻalele i nā mea i hala i hala
- 4. Nānā i ka pilikia, ʻaʻole hoʻouka i ka mea ʻē aʻe
- 5. Ke kamaʻilio ʻana, e ʻōlelo "Manaʻo wau" ma mua o "Pono ʻoe"
- 6. E mākaukau e hoʻolohe ākea
- 7. Mai hoʻohana i ka lāʻau hamū
- 8. Mai hōʻalo a kipaku paha i ka pilikia
- 9. Mai hoʻopihapiha a hoʻokaʻawale paha i kou ʻeha a me kou huhū
- 10. E alualu i ka hoʻonā kipi i ka manawa kūpono
- 11. E noʻonoʻo i ke koho ʻana i ka manawa no ke kūkā ʻana i kahi pilikia
- 12. Mai hoʻāʻo e hoʻonā i kahi pilikia inā wikiwiki ʻoe i ka huhū
- 13. Mai hōʻoki a hoʻopaʻi paha inā he ʻohana ʻē aʻe
- 14. E hoʻomohala i nā puka olakino no ka hoʻokuʻu ʻana i nā naʻau ikaika e like me ka huhū
- 15. Hana i ka hoʻonā ʻana i hoʻokahi pilikia i kēlā me kēia manawa
- 16. Mai lilo i mea heluhelu manaʻo
- 17. Mai manaʻo e hiki i kekahi kanaka ʻē aʻe ke heluhelu i kou manaʻo
- 18. Mai lawe i nā kiʻi pana "Ma lalo o ka Beltline"
- 19. E kaʻana pono i kāu manaʻo maoli
- 20. Mai kāohi i kou aloha a me kāu kāne i nā pono
- 21. E ʻae i ke kuleana ke hewa ʻoe a loaʻa ka haʻahaʻa i kou wā kūpono
- 22. Mai namunamu me ka ʻole o ka ʻae e kaʻana like i kahi hopena ʻelua
- 23. ʻaklelo i ka wā i haki ai kahi lula
- 24. E mākaukau mau e kala aku
- 25. Nānā i ka maka o haʻi
Ma hea kahi e hoʻomau ai ka pilina o kekahi mau mea, ma laila e hakakā. A i nā manawa a pau ka hakakā, hiki wale i ʻelua mau hopena: E hōʻeha mākou i kekahi i kekahi a hana i kahi mamao i kā mākou pilina; aiʻole e kūkulu mākou kekahi i kekahi a me ka pōmaikaʻi mai ka ʻike ma o ka loaʻa ʻana o ka ʻike a me ka pilina ʻoi aku ka nui me ka ʻaoʻao ʻē aʻe. Aia ia i ka hakakā a hewa a i ʻole ka hakakā pono ʻana.
Eia ka mea hiki iā ʻoe ke hana:
1. ʻO ka pane mālie e hōʻino i ka huhū
Hiki ke kōkua i ka hoʻomākeʻaka manawa, akā ʻo ka hoʻomākeʻaka, hoʻomāʻewaʻewa a me nā ʻōlelo hoʻomāʻewaʻewa wale nō ke ahi.
2. Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana, hoʻonui a i ʻole catastrophizing
Ke ʻōlelo nei "noʻu ka hewa āpau" mahalo ʻole a manipulative hoʻi. ʻO ka pāʻani ʻana i ka martyr ka mea āpau e pili ana i ka hoʻoulu ʻana i ke aloha ma ka lilo o ka hoʻonā. ʻO ka ʻōlelo ʻana "ʻaʻole loa" a i ʻole "mau" alakaʻi pinepine i ka ʻaoʻao ʻē aʻe i lilo i mea pale. E maoli me kou mau naʻau. Mai hoʻohana i ka uē ma ke ʻano he pono hana.
3. Noho i kēia manawa a haʻalele i nā mea i hala i hala
E kia i ka hoʻopuka koke. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka huaʻōlelo, “hoʻomanaʻo wau i ka. . . ” Mai waihona i nā pilikia ʻē aʻe a i ʻole nā hoʻopiʻi e hoʻohana i mea kaua i ka wā e hiki mai ana.
4. Nānā i ka pilikia, ʻaʻole hoʻouka i ka mea ʻē aʻe
ʻO kēia ke kaʻana like ʻana i ke ala e loaʻa ai i ka ʻaoʻao ʻē aʻe ka leka. Mai hoʻokolokolo e pili ana i ke ʻano o ke kanaka, ke ʻano a i ʻole kapa inoa iā ia. Mai lawe i nā mea a haʻi e pili ana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe i ke kamaʻilio.
5. Ke kamaʻilio ʻana, e ʻōlelo "Manaʻo wau" ma mua o "Pono ʻoe"
"Manaʻo wau" i nā ʻōlelo e ʻae i kāu leka e lohe ʻia i ke ala kū ʻole. ʻO nā ʻōlelo "pono ʻoe" e hopena i ka nānā hewa, ka huhū a me ka pale ʻana.
6. E mākaukau e hoʻolohe ākea
ʻO kēia ka hoʻolohe a me ka noʻonoʻo ʻana i nā manaʻo o haʻi i kahi ala hōʻoia. Hoʻolohe pinepine mākou i nā malihini a i ʻole nā hoalauna ma mua o kā mākou hana i nā lālā o kā mākou ʻohana ponoʻī. Kūpono lākou i ko mākou mahalo like me ka ʻike o mākou.
7. Mai hoʻohana i ka lāʻau hamū
Lilo i ke anuanu a mamao aku i kahi mea hoʻowahāwahā i ka mea ʻē aʻe a passive-agresive. E alakaʻi wale ia i ka huhū hou a me ka inaina no nā ʻaoʻao ʻelua.
8. Mai hōʻalo a kipaku paha i ka pilikia
ʻO nā ʻano o kēia: ka holo ʻana i ka hale o ka makuahine, ke pani nei i ka pili moekolohe no ka hoʻonā ʻana, ke moemoeā ʻana, ka noʻonoʻo ʻana a me ka pouting ʻana. Lawe i ke kuleana no ka hoʻomaka ʻana i kahi kamaʻilio e hoʻonā i ka pilikia.
9. Mai hoʻopihapiha a hoʻokaʻawale paha i kou ʻeha a me kou huhū
Inā haki ka damn, hiki iā ia ke waiho i kahi ala o ka luku! E hoʻomanaʻo ʻo "ʻAʻole mālama ke aloha i nā moʻolelo o nā hewa." Inā ʻoe e ʻike i ka mālama ʻana o ka ʻaoʻao ʻē i ka ʻeha, e hana i ka hana e alualu ai ka launa ʻana.
10. E alualu i ka hoʻonā kipi i ka manawa kūpono
I kekahi mau hanana, akamai paha i ka hoʻopaneʻe akā hiki nō hoʻi ke hoʻonui i ka haʻihaʻi. E hāhai i ke kumu o ka hele ʻole ʻana e hiamoe me ka huhū.
11. E noʻonoʻo i ke koho ʻana i ka manawa no ke kūkā ʻana i kahi pilikia
Ke koho pū nei ka koho ʻoi loa i kahi manawa e hāʻawi ai i ka manawa kūpono kūpono loa no ke kūkā kamaʻilio ʻole. Mai hoʻoikaika i kahi kanaka ʻē e kūkākūkā no ka mea pono ʻoe e hoʻopuka. He naʻaupō ke kūkākūkā i kahi pilikia ke luhi, hopohopo a kaumaha ʻole paha kekahi ʻaoʻao. Hōʻalo i ke kūkā kamaʻilio ʻana i kahi pilikia, ʻo ia hoʻi ka mea i hele pū me nā naʻau nui, a puni nā poʻe ʻē aʻe.
12. Mai hoʻāʻo e hoʻonā i kahi pilikia inā wikiwiki ʻoe i ka huhū
"Inā noho mālie ʻoe, he naʻauao ʻoe, akā inā he huhū wela ʻoe, hōʻike wale ʻoe i kou lapuwale."
13. Mai hōʻoki a hoʻopaʻi paha inā he ʻohana ʻē aʻe
E ʻae i ka ʻaoʻao ʻē aʻe i ka manawa e leo piha i kona mau manaʻo a i ʻole ka hoka. E hoʻāʻo i kāu mea e pono ai e hōʻalo i ka lawe ʻana i ka huhū a i ʻole hoʻohoka iā haʻi iho. I nā huaʻōlelo ʻē, e ʻae iā ia nāna.
14. E hoʻomohala i nā puka olakino no ka hoʻokuʻu ʻana i nā naʻau ikaika e like me ka huhū
Hāʻawi ka huhū ma o ka hoʻoikaika kino i kahi manawa kūpono no ka hoʻonā.Ke huhū nui a huhū paha ʻoe, e hoʻāʻo e jogging, hele wāwae, paikikala, hāpai hāpai kaumaha a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia. Pono ka kaohi ʻana i kou mau manaʻo no ka kamaʻilio palekana, oʻo a olakino.
15. Hana i ka hoʻonā ʻana i hoʻokahi pilikia i kēlā me kēia manawa
E kikoʻī, succinct a aniani moakaka me kou hoʻopiʻi. Mai hoʻokahuli i kekahi kanaka ʻē ma ka hoʻoiho ʻana i nā hoʻopiʻi i ka manawa hoʻokahi. Noho ma ka helu a hoʻonā ʻia ka pilikia. Mai hoʻohana i nā pilikia i loaʻa i nā poʻe ʻē aʻe me kēia kanaka a i ʻole nā pilikia pili ʻole e hoʻonui i ka hoʻopiʻi i kāu hoʻopiʻi.
16. Mai lilo i mea heluhelu manaʻo
Hōʻalo i ka wānana ʻana i ka manaʻo o kekahi, a manaʻo paha a haʻi paha. Lele pinepine mākou i nā hopena me ka poʻe a mākou i ʻike ʻoi aku ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana iā ia i kahi manawa hou e kaʻana like ai.
17. Mai manaʻo e hiki i kekahi kanaka ʻē aʻe ke heluhelu i kou manaʻo
Manaʻo nā kāne he nui, no ka mea ʻike maopopo kekahi i kekahi, e hoʻoholo ʻē aʻe i kekahi kanaka i kā lākou ʻano.
18. Mai lawe i nā kiʻi pana "Ma lalo o ka Beltline"
ʻO nā ʻōlelo ma lalo o ke kāʻei pili i ka hoʻopaʻi, ʻaʻole ka hoʻonā. E hoʻōla paha ka manawa i nā ʻeha maʻemaʻe akā ʻeha nā palapū lepo a lilo i maʻi. Hōʻalo i ka hōʻino ʻana i nā kiko ʻeha a i ʻole nā wahi ma waho o ka kaohi a haʻi. E ana i ka nui o kāu hoʻopiʻi e kūʻē i ka nui o ka pilikia.
19. E kaʻana pono i kāu manaʻo maoli
E kia i ka pilikia maoli ʻaʻole pili a pili i nā pilikia.
20. Mai kāohi i kou aloha a me kāu kāne i nā pono
Mai hoʻāʻo e hoʻopaʻi i kāu hoa wahine ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā hana aloha e like me ka paʻa ʻana o ka lima, ka honi ʻana a me ka ʻapo ʻana. No nā kāne male, mai hoʻohana i ka hōʻole ʻana i ka moekolohe ma ke ʻano he hoʻoweliweli a mea kaua hakakā paha.
21. E ʻae i ke kuleana ke hewa ʻoe a loaʻa ka haʻahaʻa i kou wā kūpono
E hōʻoia i nā hoʻopiʻi kūpono. Ke kūpono, mai “hamo i ka paʻakai i ka ʻeha.” Mai hoʻomanaʻo i kekahi kanaka ʻē aʻe e hoʻolohe ʻo ia ma mua no ka mea he pololei ʻoe. ʻOi aku ka nui o ka pilina ma mua o ka pololei.
22. Mai namunamu me ka ʻole o ka ʻae e kaʻana like i kahi hopena ʻelua
Noi i nā hoʻololi kikoʻī. Mai noi e hoʻokō ʻia kāu mau mea i manaʻo ai i ka manawa hoʻokahi. E akāka i nā hopena i hoʻonā ʻia, nā hana e hana ai a ʻo wai ke kuleana no kēlā me kēia hana.
23. ʻaklelo i ka wā i haki ai kahi lula
E hoʻomohala i kahi lewa e paipai i kēlā me kēia ʻaoʻao e ʻōlelo i ka wā i haki ai kahi lula. E mahalo i kekahi i kekahi e lawa ai e hoʻoponopono ai.
24. E mākaukau mau e kala aku
Nui nā mea e hoʻonāukiuki, hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki paha iā mākou e pili ana i kekahi mea ʻē aʻe. Pono paha kēia mau mea i ka hoʻomanawanui a me ka kala ʻole. Inā hiki ke kala ʻia kahi hana, pono e hoʻomaopopo ʻia ma mua o ke kala ʻia. ʻO ke kala kala ke kumu no ka hoʻolaulea. ʻO ke kala ʻana ʻaʻole ia he hoʻopoina i ka hoʻomanaʻo ʻana, akā ke hoʻomanaʻo nei e hoʻopoina. Ke ʻōlelo wau "kala aku wau iā ʻoe," ke haʻi aku nei wau ua make a kanu ʻia ka pilikia ma waena o kāua. ʻAʻole wau e hoʻomaʻamaʻa iā ia, nānā a hōʻano hou paha ia.
25. Nānā i ka maka o haʻi
Hiki i ka maka maka maikaʻi ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o kāu kamaʻilio ʻana. Hōʻike ka maka maka maikaʻi i ka mahalo i ke kanaka e ʻōlelo ana. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana i kahi "pilau" ke nānā aku nei ʻoe i ke kanaka āu e ʻeha pono nei i nā maka.