Anter
- Ke hele nei i waho o ka launa pū ʻana
- Lawe i ka manawa i waho
- Ke hana nei i kāu huhū e pane kūpono
- 1. Ka hanu hohonu
- 2. Helu mālie i ka 10.
- 3. Nā ʻenehana Hoʻomaha Muscle.
- E ʻike i nā mea hoʻomaka
- Hana i kahi kahua paʻa
- Nā hoʻolālā kūwaho
- 1. Hoʻoluhi
- 2. Ka hāʻawi ʻana i kekahi poʻe ʻē aʻe
- 3. Hana Kino
Loaʻa i ka huhū kahi wahī maikaʻi ʻole. ʻO ka manaʻo kuhihewa nui ʻole ia. ʻO ka hapanui o ka manawa, ke noʻonoʻo mākou e pili ana i ka huhū a i ʻole ʻike i ka huhū i loko o mākou iho a i ʻole mai kahi ʻē aʻe, aia i loko o kahi pōʻai maikaʻi ʻole, luku.
Ke huhū mākou, hiki iā ia ke manaʻo e lilo ana mākou i ka kaohi. Hiki iā mākou ke ʻike makapō iā ia, ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo, a ʻaʻole hiki ke hoʻomaopopo i ke kūlana. Me he mea lā ua lawe ʻia kekahi mea ʻē aʻe i ko mākou kino, ko mākou noʻonoʻo, a me kā mākou lawena.
A laila e pane paha mākou me ka hoʻouka holoʻokoʻa a i ʻole ke pani ʻana a me ka haʻalele ʻana. Hiki ke hoʻopau ʻia ko mākou huhū iā mākou iho me ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole, ke kamaʻilio kūpilikiʻi, a me ka hana luku.
A i ʻole, hiki ke hoʻohuli ʻia i kahi ʻē aʻe me nā hua e nahu ana, e ʻuā ana, a me ka hōʻino hoʻi. Akā ke manaʻo nei he manaʻo maikaʻi ʻole ia a mākou e hōʻole ai a hoʻopau loa paha?
ʻO ka huhū he "manaʻo lua," ʻo ia hoʻi ka "manaʻo mua" i hana mua, maʻamau, ʻeha a makaʻu paha.
Hiki ke hōʻoluʻolu hou ʻia kēlā mau manaʻo no ka mea ʻike lākou nāwaliwali loa, a i ʻole ʻike mākou iā lākou me he nāwaliwali, no laila hiki iā mākou ke neʻe wikiwiki i kahi kūlana huhū.
ʻIke pinepine mākou i ka palekana, palekana, a me ka ikaika ma hope o ka paia o ka huhū.
He hōʻailona ka huhū. Hoʻomaopopo iā ʻoe aia kekahi pilikia. ʻLelo ia iā ʻoe ua ʻeha ʻoe, makaʻu ʻoe, a i ʻole he hana kūpono ʻole.
ʻO ka huhū kekahi mea e luku i ka naʻau inā hiki ke kuhikuhi pololei ʻia, hiki iā ia ke kōkua e hōʻino i ka pilikia. Hiki iā ia ke hāʻawi i ka ikehu, hoʻoikaika, nānā, a me ka hoʻokele e pono ai no ka loli.
Hiki ke hoʻohana ʻia e luku a wāwahi i nā mea, no laila hiki iā mākou ke hoʻomaka hou. Hiki iā ia ke hoʻonā i ka pilikia a hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a hiki ke noʻonoʻo ma waho o ka pahu.
Akā i mea e hoʻopili ai i nā hiʻohiʻona maikaʻi a me nā kūkulu o ka huhū, pono mua mākou e hoʻokahuli i ko mākou huhū, ʻawaʻawa, a me ka huhū luku.
Eia kekahi mau hana hoʻokele huhū e kōkua iā ʻoe i ka hana ʻana me ka huhū a hoʻololi i kou huhū mai ka luku a i mea kūkulu.
Ke hele nei i waho o ka launa pū ʻana
Paʻa i ke pihi hoʻomaha
Ke hoʻonāukiuki ʻia kou huhū, a ʻike ʻoe i ka ʻulaʻula, ʻo ka hana mua i ka hoʻokele huhū no ka kaohi ʻana i ka huhū aʻo e paʻi i ke pihi hoʻomaha.
ʻAʻole ʻoe ma kahi e pane kūpono a ʻike pinepine ʻoe iā ʻoe iho e hana ana a i ʻole e ʻōlelo ana i kahi mea e mihi ai ʻoe ma hope a i ʻole nā hopena ʻeha.
ʻIke i ke pihi hoʻomaha, malia paha ʻo ia kekahi o kēlā mau pihi kū nui ʻulaʻula nui, a pā iā ia. E ʻōlelo wale ʻoe iā ʻoe iho, "Kāohi!"
Lawe i ka manawa i waho
I ka hana hou aʻe e pili ana i ka 'pehea e kaohi ai i ka huhū,' pono ʻoe e kāʻili iā ʻoe iho mai ke kūlana a i ʻole ka launa pū ʻana. Huhū ʻoe a pono ka manawa a me kahi e "hōʻano" iā ʻoe iho i hiki ai iā ʻoe ke pane i kahi ala kūkulu.
Inā ʻoe i loko o kahi pilina me kahi kanaka, e haʻi iā lākou ua huhū ʻoe a pono e haʻalele i ka manawa, akā e hoʻomau ʻoe i ke kamaʻilio ke huʻalā ʻoe.
A i ʻole inā aia ʻoe i kahi hanana hoʻonāukiuki, e ʻōlelo i ka mea like iā ʻoe iho, “Pono au i kahi hoʻopau manawa no ka mea huhū wau. E hele aku ana wau i kahi ʻē akā hoʻi mai wau i ka wā e hoʻomaha ai au. ”
I kekahi manawa ke huhū mākou, ua like ia me ka lawe ʻana i kahi mea mai ka umu mai, wela loa e mālama a pono i kahi manawa e hoʻomaʻalili wale ma mua o ka hoʻopā ʻana iā ia.
Ke hana nei i kāu huhū e pane kūpono
Nā hana hōʻoluʻolu
Inā wela maoli ʻoe a manaʻo ʻole i ka kaohi, hiki i nā ʻenehana hōʻoluʻolu ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i lalo i kahi kūlana mālie.
Maikaʻi kēia mau mākau hoʻokele huhū e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i mea e ʻike ai kou kino iā lākou ke huhū ʻoe a hiki ke hoʻohana maikaʻi iā lākou.
E hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ala e kaohi i ka huhū:
1. Ka hanu hohonu
Hanu hohonu hiki ke hoʻomaha i kou lolo a ʻae iā ʻoe e kaohi i kou huhū.
E kau i hoʻokahi lima ma kou umauma a ʻo kekahi ma kou ʻōpū.
E lawe i ka hanu ma kou ihu, e hoʻolōʻihi i kou lima ma kou ʻōpū, ma mua o ka mea ma kou umauma.
A laila e hoʻokuʻu mālie i kou waha. E hoʻāʻo e helu i ka 3 ke hanu ʻoe a helu i ka 5 ʻoiai ʻoe e hemo. E hana hou he 10 mau manawa.
2. Helu mālie i ka 10.
Ke hoʻohana nei i kēia mākau hoʻokele huhū, e hanu nui a ʻike i ka helu i kou manaʻo a hiki i ka mea wale nō āu e ʻike ai i kou manaʻo. A laila neʻe i ka helu aʻe.
3. Nā ʻenehana Hoʻomaha Muscle.
Noho i kahi ʻoluʻolu. E kau ʻoe (flex a clench paha) i kēlā me kēia hui mākala ke komo ʻoe i loko. A laila e hoʻomaha i kēlā pūʻulu puʻupuʻu ke hanu ʻoe.
Hiki iā ʻoe ke hāhai i ke alakaʻi pūʻulu ʻili: nā lima, nā poʻomanaʻo, nā lima luna, nā poʻohiwi, ka ʻāʻī, ka maka, ka umauma, kua, ʻōpū, nā pūhaka / kau, nā ʻūhā, nā bipi keiki, nā wāwae.
E ʻike i nā mea hoʻomaka
He aha ka hanana, ke launa pū, a me ke kūlana e hoʻomaka nei i kēia?
E hoʻomanaʻo i kou huhū e haʻi aku nei iā ʻoe ua ʻeha ʻoe, kahi mea e makaʻu ai ʻoe, a i ʻole he hana pono ʻole paha.
He aha ka manawa āu i ʻike ai i kahi loli i loko ou? He aha ka mea i ʻōlelo ʻia a i ʻole nā mea e hana nei ke ʻike ʻoe i ka neʻe?
Pehea e hoʻohui ai i ka ʻeha, ka makaʻu, a i ʻole ka hoʻokono ʻole? E kikoʻī e like me ka hiki.
E kōkua kēia iā ʻoe e mōakāka e pili ana i ka pilikia maoli.
A laila waiho iā ia no ka mea ʻaʻole paha ʻoe i kahi kahi hiki iā ʻoe kuhikuhi pololei i kou huhū. Pono paha ʻoe i ka manawa e hoʻokuʻu i ka ʻāpana hōʻino.
Hana i kahi kahua paʻa
Ke wela mau nei ko mākou huhū, akā pono mākou e hele e pili ana i ko mākou lā, e hele e hana, e puni i nā poʻe a kokoke i ko mākou ʻohana, pono mākou e waiho i kahi māla paʻa a puni ko mākou huhū.
Pono mākou e hoʻoikaika i ka palena a puni mākou e mālama i nā manaʻo ʻona mai ka hōʻeha ʻana i ka poʻe a puni mākou.
Hiki ke kōkua i ka hoʻolilo ʻana i mau minuke e ʻike ai i kou huhū, ke ʻike maoli nei i ke ʻano, ke kala, a me ke ʻano ona a laila ʻike ʻia ka palena a puni.
Pehea ke ʻano o ka palena, pehea ka laulā, kiʻekiʻe, mānoanoa, he aha ke kala, he aha nā mea, he laka kona, ua hoʻoikaika ʻia?
A e haʻi iā ʻoe iho ua palekana kou huhū, a ʻaʻohe mea e hiki ke hoʻokuʻu i kou huhū ke ʻole ʻoe e ʻae.
A me ka poʻe kokoke iā ʻoe, e hoʻomaopopo paha iā lākou aia ʻoe ma kahi huhū a makemake i kahi manawa keu.
Nā hoʻolālā kūwaho
Kaukaʻi ʻia i ka pae o ka huhū āu i ʻike ai, hiki ke hoʻolōʻihi i ka manawa no ia e hōʻalili ai. Ke hoʻohana nei i kekahi mau hoʻolālā hoʻokele huhū hiki ke kōkua iā ʻoe e kū pono i ka manawa hoʻomaha.
1. Hoʻoluhi
He mea kōkua ke kāpae wale i ko mākou mau noʻonoʻo mai nā mea i huhū ai mākou. A ʻo ka hoʻāʻo ʻana e noʻonoʻo ʻole e pili ana i ka huhū a i ʻole ke kumu ʻaʻole kōkua nui.
ʻO ia ka manawa e ʻike ai mākou iā mākou iho e hoʻomaʻamaʻa ana a e iho ana i ka lua "lāpaki." Hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kekahi mea e hōʻalo i kou noʻonoʻo.
Hiki i kēia mea ke lilo i mea leʻaleʻa, hoʻolimalima manawa me nā hoaaloha, ke nānā ʻana i kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole hōʻike kīwī maikaʻi, hoʻolohe ʻana i nā mele, ka hele ʻana i waho, a i ʻole ka hele ʻana i ka hana.
A ʻokoʻa ka hoʻowalewale i ka hōʻole no ka mea e manaʻo ʻoe e hoʻi i ke kūlana i hoʻoalulu ʻia a me ka nānā ʻole ʻana iā ia.
2. Ka hāʻawi ʻana i kekahi poʻe ʻē aʻe
Ua hōʻike ka ʻepekema lolo i ka hāʻawi ʻana a me ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe e lawe maoli i ka leʻaleʻa i ko mākou lolo. Hoʻoulu maoli ia i ka ʻāpana like o ko mākou lolo e hana ai ka meaʻai a me ka moekolohe.
Ke nānā mākou i ka hāʻawi ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, ʻaʻole wale mākou e noʻonoʻo i ka huhū, akā komo pū mākou i kahi mea maikaʻi a kūkulu hoʻi e hoʻihoʻi i ke kaiāulu a hoʻololi i ko mākou ʻano i ke kaʻina.
Ma ke ʻano he hana hoʻomalu huhū e hoʻāʻo e lawelawe ma kahi lumi kuke kuke, kōkua i kahi ʻelemākule, kīnā, a i ʻole hoanoho maʻi, lawe i nā mea i hoʻomoʻa ʻia i kahi hale kū ahi a i ʻole kahi mākaʻi, a pēlā aku.
3. Hana Kino
Aia ʻaʻohe mea e like me ka hou maikaʻi e kōkua ai e hoʻokuʻu i nā manaʻo ikaika, e like me ka huhū.
Hoʻohui, loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi hoʻohui o endorphins, kahi e hōʻemi ai i ka ʻeha, hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha, a hana i kahi ʻano euphoric, nā mea āpau e hiki ke lilo i mea maikaʻi loa i ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe mai kahi kūlana huhū luku.
Ma hope o ka hāʻawi ʻana i kou huhū e hōʻoluʻolu ma o ka hoʻohana ʻana i kēia mau hoʻolālā hoʻokele huhū kūwaho, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu maʻalahi i ka ʻāpana luku o kou huhū a hiki ke hoʻomaka i ka ʻāpana o ka ʻāpana hana hou aʻe.
I kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka huhū no ka ikehu, hoʻoikaika, noʻonoʻo, a hoʻokele hoʻi e hoʻi i nā mea i hōʻike ʻia āu i ʻike ai a ʻike he aha ka ʻeha, ka makaʻu, a me ka pono ʻole āu e makemake ai e kamaʻilio ).
He aha nā hoʻololi e pono ai e hana, he aha kekahi mau ʻano ʻokoʻa i kāu pilikia?
A pehea ʻoe e makemake ai e lawelawe i kēia mau mea like ʻole i kahi ala kūkulu, kūkulu, pōmaikaʻi i hiki ai iā ʻoe ke kūkulu i kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe, me kou kaiāulu, a me ʻoe iho?