Anter
- ʻElua ʻano catastrophizing
- Pehea kaʻokoʻa catastrophizing mai kahi hoʻoweliweli maoli
- 1. Hākoʻo i ka "pehea inā" nā manaʻo
- 2. Pāʻani i nā manaʻo "pehea inā"
- 3. E nīnau iā ʻoe iho e pili ana i kāu lawelawe ʻana i nā hanana pilikia a me ka ʻoluʻolu ʻole
- 4. E hoʻomanawanui
- 5. E kiʻi i ke kākoʻo
Puhi ʻoe a i ʻole kāu pakanā i nā mea i waho, ke ala o ka like ʻole? A i ʻole he mau manaʻo noʻonoʻo ʻole a hoʻonui paha e pili ana i kēlā me kēia mea liʻiliʻi i hiki i kou ola?
ʻElua ʻano catastrophizing
Hiki ke hana i ka catastrophizing ma nā ʻano he nui, akā eia nā hiʻohiʻona maʻalahi ʻelua. ʻO ka mea mua, hiki i ke ʻano o ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻole a me ka manaʻoʻiʻo i kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maoli. ʻO ka lua, hiki ke puhi i kahi kūlana o kēia manawa a i ʻole catastrophizing mai kahi kūlana e hiki mai ana ʻaʻole i hiki.
Pehea kaʻokoʻa catastrophizing mai kahi hoʻoweliweli maoli
Eia kekahi mau mea e pono ai mākou e ʻike.
ʻAʻole ʻike mau ko mākou lolo i ka ʻokoʻa ma waena o catastrophizing (ke manaʻo nei i kahi hoʻoweliweli) a me kahi hoʻoweliweli maoli.
ʻO ka hopena e hoʻomaka nei mākou e hoʻomaka me kahi manaʻo noʻonoʻo ʻole maʻalahi a hoʻouna kēia manaʻo i ko mākou lolo i kahi mode overstress. Hoʻopili mākou i kahi manaʻo i kēia manaʻo noʻonoʻo ʻole, e like me; makaʻu a makaʻu paha. I kēia manawa, ʻaʻole hele kēia manaʻo i kekahi wahi. Lilo kēia manaʻo i kēia manawa i "pehea inā kūlana". Maʻaneʻi, i ka "what ifs" hoʻomaka mākou e pāʻani a puni me nā ʻano hanana pōpilikia āpau. ʻO ke kumu, ua kāʻili ʻia ko mākou lolo a aia mākou i loko o ka mode panic a ʻaʻohe a mākou koho ʻē aʻe akā e hoʻopōʻino i kēia kūlana.
Eia kahi laʻana: Ua hele au i ke koho a kaʻu kauka i kēia lā. Ua holo maikaʻi akā makemake kaʻu kauka iaʻu e hana i kahi hana koko. Kali, ʻānō hopohopo wau! No ke aha makemake ʻo ia iaʻu e hana i ke hana koko? He aha inā e manaʻo ʻo ia he maʻi maʻi weliweli koʻu? He aha inā e manaʻo ʻo ia e make ana wau? ʻO OMG! He aha inā e make ana wau?
Inā like kēia me ʻoe a me kāu pakanā, eia kekahi mau ʻanuʻu e kōkua iā STOP CATASTROPHIZING -
1. Hākoʻo i ka "pehea inā" nā manaʻo
E nīnau iā ʻoe iho inā e lawelawe ana ka manaʻo iaʻu i kumu? He olakino kēia manaʻo? Aia he hōʻike maoli i ka ʻoiaʻiʻo o kēia mau manaʻo? Inā ʻaʻole ka pane, mai hāʻawi i kēlā manaʻo i kahi kekona ʻē aʻe o kou manawa. E pani i kēlā manaʻo, e hoʻohuli iā ʻoe iho, a i ʻole e hoʻomau hou i kēia manaʻo ʻaʻole ʻoiaʻiʻo. I kekahi manawa pono mākou e ʻaʻa i kēia mau manaʻo noʻonoʻo ʻole a hoʻihoʻi iā mākou iho i kēia manawa kahi i hiki ai iā mākou ke mana i ko mākou manaʻo.
2. Pāʻani i nā manaʻo "pehea inā"
Pāʻani i kēia hanana kūponoʻole a me ka pōʻino. No laila, hele wau e hana i ke hana koko a ʻaʻole kūpono kekahi mea. He aha ka hana? E maikaʻi wau? E loaʻa i kahi kauka i mau manaʻo e hoʻoponopono i nā mea? I kekahi manawa poina iā mākou e pāʻani i kēia mau hiʻohiʻona i ka hopena. ʻO ka mea e hiki mai ana paha i ka hopena e maikaʻi mākou a aia kahi hopena. Maliʻa o hōʻike mai kekahi mea i kāu hana koko e hiki ke kōkua i kahi huaora a i ʻole mea kōkua. Poina mākou i ka pāʻani ʻana i ke ʻano a hiki i ka hopena a hoʻomanaʻo iā mākou iho no ka maikaʻi.
3. E nīnau iā ʻoe iho e pili ana i kāu lawelawe ʻana i nā hanana pilikia a me ka ʻoluʻolu ʻole
ʻOi aku paha i ka nui o nā pilikia a me nā ʻoluʻolu ʻole i mālama ʻia i kou ola. No laila pehea ʻoe i hana ai? E hoʻi hou mākou a hoʻomanaʻo iā mākou iho hiki iā mākou ke lawelawe i nā manawa paʻakikī a, e huki i kēlā mau kumuwaiwai a me nā pono hana a mākou i hoʻohana ai a hoʻohana hou ia mau mea i kēia manawa.
4. E hoʻomanawanui
ʻO Catastrophizing kahi ala o ka noʻonoʻo. Lōʻihi ka manawa e hoʻohuli i ko mākou manaʻo. ʻO ka mea nui loa hiki iā ʻoe ke hana no ʻoe iho ke hoʻomaopopo nei i kou noʻonoʻo a hoʻomanawanui me ʻoe iho. Lōʻihi kēia mau mea. Me ka hoʻomaopopo a, hiki ke loli nā mea hoʻomaʻamaʻa.
5. E kiʻi i ke kākoʻo
I kekahi manawa ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka catastrophizing o mākou. Hiki iā ia ke hana i ka hopohopo a me ke kīnā ʻole i ko mākou ola a me ka pilina. ʻO ka manawa paha kēia e ʻimi ai i nā kōkua loea a me nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe i ka hana ʻana i nā manaʻo a me nā manaʻo.