Anter
- Cranky mea ʻole-paio
- Hoʻopilikia ka hiamoe o kāu hoa iā ʻoe
- Hoʻokaʻawale ʻana i nā manawa moe
- ʻOi aku ka hauʻoli o nā hoa e hiamoe pū
- Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe, pū
ʻAe, maikaʻi ka hiamoe no ko mākou olakino, ko mākou ʻano, a me kā mākou papaʻai pū kekahi. Akā, ua ʻike ʻoe i ka hopu ʻana i kekahi Zzz hiki ke maikaʻi no kāu male pū kekahi? ʻAʻole paha ʻoe e ʻike ia, akā he mea nui ka hiamoe hiamoe i nā pilina olakino. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ke koʻikoʻi o ka hiamoe hiki iā ʻoe a me kāu hoa pili kokoke pū.
Cranky mea ʻole-paio
Ke ala ʻoe, ʻo kāu kāne paha ke kanaka mua āu e launa pū ai. Inā ʻoe e kū nei ma waena o kāu hoa a me kā lākou kofe kakahiaka, hiki iā ʻoe ke lawe me ka manaʻo ʻole i ka naʻau kakahiaka. A i ʻole versa.
Ke pili paʻa mākou, no ka nui o ke aloha a me ka ʻike, i kekahi manawa hiki i nā manaʻo ke kiʻekiʻe a ʻōlelo ʻia nā ʻōlelo ʻeha. ʻOiai ʻike mākou i kēia ma kahi pae kūpono, ʻeha nā manaʻo a hiki i nā huhū ke hana.
Hoʻopilikia ka hiamoe o kāu hoa iā ʻoe
ʻOiai ke hiamoe nui nei ʻoe a hōʻoluʻolu i ke kakahiaka, ʻo ka nele o kāu hoa hiki ke hoʻopilikia i kāu pilina. I kahi noiʻi i hana ʻia e Wendy Troxel, Ph.D; Ua hōʻike nā kāne a ʻoi aku ka nui o nā pilina maikaʻi ʻole me kekahi i kekahi i ke ao ke hiamoe kekahi wahine ma mua o ʻeono mau hola.
Hoʻokaʻawale ʻana i nā manawa moe
ʻ Saylelo ʻoe e hiamoe ʻoe ma 10 pm, akā ʻaʻole komo kāu meli ma lalo o nā uhi a hiki i ka 11:30 pm. Hele paha ʻoe i ka ʻāina moemoeā, akā ʻo kā lākou piʻi ʻana i kahi moena ke hoʻonāukiuki nei i kou hiamoe, ʻike paha ʻoe ʻaʻole paha. Hiki i kēia mau neʻe liʻiliʻi ke huki iā ʻoe mai ka hāʻule ʻana i nā pae hohonu o ka hiamoe, kahi e pono ai e hoʻoulu hou i ko mākou kino a me ka noʻonoʻo.
ʻO wau iho, inā e hele wau e hiamoe ma mua o kaʻu kāne, ʻike wau i waho o ke mele me ia. He paʻakikī paha inā he ʻokoʻa ka hana a kā ʻolua a no laila e ala aʻe i nā manawa like ʻole. Inā hiki i kekahi o ʻoukou ke hiamoe a ala aʻe i ka wā ma mua i mea e like ai ka papa hiamoe like a makemake paha ʻoe e kūkākūkā e pili ana i ka hoʻololi.
Hoʻohui, ʻo wai ka mea aloha ʻole i ka cuddling liʻiliʻi ma mua o ka hemo ʻana e hiamoe? E hoʻokuʻu kēia pili i ka ʻili i ka oxytocin, ka hōmona aloha, iā ʻoe a me ka lolo o kāu ipo. Ua nānā ʻia kahi noiʻi i hana ʻia ma 2012 i nā pae o ka oxytocin i hana ʻia e nā kāne a me nā kāne. Ua hōʻike ʻia kekahi o nā mea i loaʻa i nā kāne i pili kokoke i ke kino me kekahi, (e like me ka cuddling) i hana i nā kiʻekiʻe o ka oxytocin.
ʻOi aku ka hauʻoli o nā hoa e hiamoe pū
Hōʻike nā noiʻi i nā kāne a ʻoi aku ka maikaʻi o ka moe me nā mea ʻē aʻe i māʻona i kā lākou mau male. Kamaʻilio ʻo Julie Ohana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau ʻohana i ka pilina ma kēia blog. Kaʻana like ʻana i kou moena e loaʻa ai ka hiamoe kiʻekiʻe he mea nui ia i ka mālama ʻana i nā pilina olakino pū kekahi.
Ua paʻi ʻo Heather Gunn, Ph.D., i kahi noiʻi noiʻi no ka American Academy of Sleep Medicine, a ua ʻōlelo ʻo ia: "ʻO ka hiamoe o nā kāne male ka mea i ʻoi aku ka lōkahi o ka manawa ma mua o ka hiamoe o ka poʻe maʻamau. Hōʻike kēia i ka hoʻohālikelike ʻia o ko mākou ʻano hiamoe ʻaʻole wale ma ka wā a mākou hiamoe, akā me ka mea a mākou e hiamoe ai. "
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe, pū
E hoʻomaka i kahi kamaʻilio me kāu wahine e pili ana i kāu ʻano moe like. E kamaʻilio e pili ana i kahi o kēlā me kēia o ʻoukou e hiki ai ke hoʻoholo i nā mea ʻē aʻe, i mea e kiʻi ai i ka manawa manawa like. E piʻi mai me kahi hana maʻamau i ka pō hiki iā ʻoe ke hana pū e kōkua i kekahi i kekahi i ka makani mai nā kaumaha o ke ao. Pākuʻi ʻia paha i ka lomilomi hoʻoluʻu e iho i lalo.
Ke lawa ka hiamoe, ʻike mākou i ka hoʻomaha maikaʻi a ala ala maoli i ka manawa kūpono, e like me nā ʻano o ke kino. Aia mākou i kahi ʻano maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi a mālama i ka mālama ʻana i nā poʻe ʻē aʻe me ka ʻoluʻolu. ʻIke wau huhū wau inā ʻaʻole wau i hiamoe maikaʻi. E hoʻolilo mākou i ka hiamoe i mea nui no kā mākou male.
ʻO Sarah
Kūpono ʻo Sarah i ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō maikaʻi e hoʻoponopono i nā mea āpau. Ma ke ʻano he zombie nele i ka hiamoe mua, ua ʻike ʻo ia i ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka hiamoe hiki i nā hopena koʻikoʻi i ke ola. Hana nui ʻo ia i kona olakino hiamoe a paipai i nā poʻe ʻē aʻe e hana pēlā ma Sleepydeep.com.