Anter
- 1. Pākuʻi pepeiao
- 2. Nā uluna kūikawā
- 3. E hōʻoia ʻoe e hiamoe ana ʻoe ma kahi moena kiʻekiʻe
- 4. Mālama i kahi mamao loa mai ka wai ʻona
- 5. Hoʻonui ka puhihihi i ke ʻano
- 6. Hoʻoikaika i kāu hoa e hoʻoikaika kino
- 7. Noho hydrated maikaʻi
- I ka pōkole
ʻOiai ke hoʻolālā nei kāu hoa ola i loko o ka ʻōpū o ko lākou makuahine ... ʻaʻole lākou i koho i kahi snorer walaʻau me ka pahuhopu i hiki iā lākou ke mālama iā ʻoe i loko o ka pō. ʻAʻole lākou i hana. ʻOiai, ʻaʻohe o lākou mana i kēlā ʻano ʻano kikoʻī.
Ke huhū nei ʻoe i kāu kāne e noʻonoʻo ana "ʻūʻē kaʻu kāne a ʻaʻole e hana i kekahi mea e pili ana iā ia", e hoʻomanaʻo i ka ʻūlū ʻana he mea i loaʻa iā lākou ... ʻaʻole kekahi mea lākou.
No laila, ke moe ala ʻoe a puni ka pō, e hoʻomohala mau nei i ka manaʻo ʻoi aku ka eha no kāu hoapili e hiamoe nui ana, a ʻaʻole ʻoe, e hoʻomanaʻo e hoʻomana lākou iā ʻoe a me ka mea nui aʻe, e aloha ʻoe iā lākou.
Ke hōʻeha nei ka snoring i kāu male?
Eia kekahi mau hana hoʻokalakupua hiki iā ʻoe ke lawe e lanakila a mālama i kahi hoa ʻūlū:
1. Pākuʻi pepeiao
Inā kūhū kāu hoa, hiki i nā earplugs ke hoʻomaikaʻi i ka siuation. No laila, e hana i nā puka aniani e ʻike i kahi paʻa e pili pono i kou mau pepeiao. ʻAe, ʻaʻole nā pepeiao pepeiao nā mea leʻaleʻa loa i nā mea i loko o kou mau pepeiao ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe, akā ʻo ka mea nui e hoʻoliʻiliʻi i nā hiamoe hiamoe o ka hū ʻana i ka wahine. ʻIke paha ʻoe i kekahi ʻano kaumaha ke hoʻomaka ʻoe e hoʻohana iā lākou, akā e kōkua ka hoʻohana mau ʻana iā ʻoe me ka hoʻoponopono ʻana. E kōkua kēia hāmeʻa iā ʻoe me ka pale ʻana i ka walaʻau ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke hana i ka hapa nui o kou hiamoe ma hope o ka hana o ka lā luhi.
2. Nā uluna kūikawā
Ke hōʻeha nei ka snoring i kāu male ʻana pono ʻoe e hoʻopaʻi i kāu hoa pili e pili ana i kā lākou ʻano moe.
Huhū nui nā kanaka ke hiamoe lākou ma ko lākou kua. ʻO ka pane nui no ka hakakā ʻana i ka pilikia o ka ʻūlū ʻana o kāu hoa ke mālama nei iā lākou mai ka make ʻana ma ko lākou kua. Inā lākou e hiamoe ma ko lākou mau ʻaoʻao ʻaʻole paha lākou e ʻūlū a i ʻole ʻaʻohe mea ʻē aʻe, ʻaʻole lākou e ʻūʻū e like me ka walaʻau e like me ka maʻamau. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi uluna kūikawā e mālama i kāu pakanā mai ka hiamoe ʻana ma ko lākou kua.
ʻOluʻolu lākou, maikaʻi loa a me ka compelling. Hiki i kahi uluna ʻāʻī ke kūpono no nā snorers mau. Hoʻoponopono ia i ke poʻo e like me ke ala kahe o ke ea e hāmama ākea ke hiamoe kekahi.
3. E hōʻoia ʻoe e hiamoe ana ʻoe ma kahi moena kiʻekiʻe
Pehea e hiki ai i ka snoring ke hōʻino i ka male kahi mea āu e ʻike ai ke heluhelu nei ʻoe i kēia ʻatikala. Akā ʻo ka mea āu e ʻike ʻole ai, pehea ka maʻalahi o ka hopena o ka pilikia.
Mahalo paha ʻoe i ka ʻike ʻana i ka hiamoe ʻana ma ka moena haʻahaʻa hiki ke lilo i kumu no ka hū ʻana o kāu hoa.
Inā ʻelemakule kāu moena hiamoe a hiolo i waenakonu, e hoʻohuli kēia i ke kūlana o ka ʻāʻī o kāu hoa ke hiamoe lākou, e keakea ana i ko lākou ala ala i ka ʻāʻī.
I ka manawa e loaʻa ai kahi moena hiamoe maikaʻi, poʻokela, e hoʻāla i kou wahi moe ma kahi o ʻehā ʻīniha. ʻO ka hana ʻana i kēia e kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī a me ke alelo mai ka hoʻopaʻa ʻana i ke ala ʻāpana o kāu hoa; ke hoʻēmi nui nei i ka manawa o ka hū ʻana a puni ka pō. ʻO kēia kahi o ke ala e hiki ai ke hoʻololi i kahi hoa ʻūlū.
4. Mālama i kahi mamao loa mai ka wai ʻona
ʻO ka inu ʻana i ka ʻalekohola a me ka lawe ʻana i nā lāʻau āpau me ka hoʻomaha ʻana i nāʻiʻo o ke kino. Pēlā nō hoʻi nā mākala o ka ʻāʻī, e hoʻokuʻu a noho paʻa ʻole e like me ka maʻamau. Hoʻopili kēia i kekahi kekelē i ka hele ihu a ma hope, hiamoe ma hope o ka ʻai ʻana i kēia mau mea pinepine i ka ʻūlū.
5. Hoʻonui ka puhihihi i ke ʻano
Inā makemake ʻoe e ʻike pehea e hoʻōki ai i ka hū, e hoʻōki i ka puhipaka.
Hiki i ke puhi baka ke hoʻonāukiuki i kahi hihia weliweli o ka ʻūlū ʻana. Hiki i ka uahi paka ke pehu i nā membrane mucous o ka puʻu. Hoʻopili pū ia i kāu lawe oxygen i nā māmā. Inā ʻaʻole lawa ka weliweli, hiki i ka puhihihi ke hana i nā blockages i ka ihu a me ka puʻu.
ʻO kēia nā kumu i hiki ke alakaʻi pololei i ka ʻūlū. Inā he puhipaka kāu hoa, e koi aku iā lākou e haʻalele i ka hana, a kūʻai aku paha iā lākou i nā pākuʻi nicotine ma ke ʻano he koho ʻokoʻa i ka puhi paka ʻana.
6. Hoʻoikaika i kāu hoa e hoʻoikaika kino
Ke kau ʻoe i ke kaupaona a puni kou ʻāʻī, hiki iā ia ke hana i kou ʻāʻī ke hāiki ʻoiai ʻoe e hiamoe ana a ʻoi aku ka ʻūlū ʻana o kekahi. I kēlā me kēia hihia, hiki i ka hoʻokahe ʻana i nā paona ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Inā nui ke kaumaha o kāu hoapili, koi iā lākou e lahilahi.
E hana maʻalahi iā lākou no laila makemake lākou e hoʻomaka i ka hoʻolālā me ka hāʻawi ʻana e hana pū me lākou i nā hana. Kōkua kēia iā ʻoe me ka pepehi ʻana i ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi ʻoiai hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa maikaʻi ma ke ʻano he mau ʻolua ʻoiai ʻoe e kōkua i kāu hoa e lilo kekahi momona. ʻO nā hana he hiki ʻole iā ʻoe ke kōkua i kāu hoa me ka hana ʻana e lahilahi.
Ke hele wāwae wikiwiki- I mea e hoʻonui ai ka ikaika, e koho i kahi mamao i kou kaiāulu e hele wikiwiki ʻoe i kēlā me kēia kakahiaka. Hākoʻo kekahi i kekahi e wikiwiki i ka hele wāwae. ʻO kahi laʻana, inā koho kāu hoa e hele wāwae 100 mau mika, e hōʻike iā ia e hele ʻoe i 150 mau mika a e hana i ka hapa nui o kāu mau hana e hana ia. Hana i kahi ʻano pāʻani me ka pahuhopu i lilo nā manawa o ka hoʻoikaika kino i leʻaleʻa.
ʻO kekahi mau hana ʻokoʻa ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e hoʻolei i nā paona: ʻo ka ʻauʻau ʻana, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa paikikala, ka hana ʻana ma ke kaʻa paikikala kū, ka hulahula aerobic, ka holo ʻana, ka lele ʻana o ke kaula, a me nā haʻuki, no ka laʻana, soccer.
7. Noho hydrated maikaʻi
ʻAʻole maopopo ka hapa nui o nā poʻe i ke ala e hoʻomaloʻo ai hiki ke hana i kahi snore a puni i ka pō.
E lilo i mea huna i kou ihu a me ka lepe palupalu i ka wā e maloʻo ai ʻoe, kahi e hiki ai ke hana i kahi mea e hū hou aʻe.
Pono nā wahine olakino e inu ma kahi o 2.5 liters o ka wai i ka lā hoʻokahi; ʻoiai e koi ana nā kāne ma kahi o 4 liters o ka wai i ka lā.
I ka pōkole
ʻO ke ahonui ke hiki ke hāpai i kahi mea e hoʻonāukiuki ana me ka lilo ʻole o kāu ʻoluʻolu. ʻO ia ka hōʻoia e kaohi i kou huhū ke hoʻonāukiuki ʻia ʻoe. He kanaka hoʻomaopopo ʻoe inā pono ʻoe e hoʻokele i kahi hoa ʻūlū. E hoʻoholo e hoʻomanawanui ʻoe ma waena o ke kūlana, me ka nānā ʻole inā ʻeha ʻoe. Ke lohe ʻoe i kēlā mau leo hoʻoluhi, e ʻōlelo iā ʻoe iho, "E hoʻomanawanui wau. E hoʻomaopopo paha wau no ka mea hana wau i nā mea e hoʻonāukiuki ai i koʻu hoa ola. "