Anter
- 1. E aʻo mua iā ʻoe iho
- 2. Hoʻolālā manawa like me ka hiki
- 3. Mālama i ka kamaʻilio maikaʻi
- 4. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka mālama pilikino
- 5. Hōʻalo i ka hoʻopiʻi ʻana i kekahi i kekahi
- 6. Pale i ka inu ʻalekohola a i ʻole lawe i nā lāʻau
- 7. E hāʻawi i ka nānā pono i kāu mau keiki
ʻO ka noho ʻana me kahi kāne me ka maʻi noʻonoʻo i ka male ʻana he paʻakikī loa. He psychologist lapaʻau kaulana a mea kākau o The Available Parent: Radical Optimism in Raising Teens and Tweens, John Duffy, Ph.D. ua hoʻohui -
"Hoʻonui pinepine ka pae stress i kahi ʻano ulia pōpilikia, kahi e lilo ai ka mālama ʻana i ka maʻi, no nā mea āpau, ka hana hoʻokahi o ka pilina."
ʻO kekahi psychotherapist kaulana ʻē aʻe o Chicago a me ka mea hoʻokele pilina ʻo Jeffrey Sumber, MA, LCPC, i hāʻawi ʻia i kāna manaʻo e pili ana i ka maʻi noʻonoʻo a me nā pilina - "He ala ko ka noʻonoʻo e makemake ai e kuhikuhi i ka neʻe ʻana o ka pilina, ma mua o nā hoa pākahi."
Akā ua ʻōlelo pū ʻo ia - "ʻAʻole ia he ʻoiaʻiʻo hiki i nā maʻi noʻonoʻo ke hoʻopau i ka pilina. Luku ka poʻe i kahi pilina. ”
ʻO ka maʻamau, makemake ka poʻe e kamaʻilio e pili ana i ka hopena o ka maʻi noʻonoʻo i ko lākou ʻohana, keu hoʻi i ko lākou mau mākua a i ʻole ke keiki. Akā he mea koʻikoʻi hou aku ia. Hiki i ka maʻi noʻonoʻo ke hoʻopilikia i ke ola male o kekahi a hōʻea i kahi pae pilikia.
Hiki i nā poʻe e kū nei i kahi maʻi noʻonoʻo ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka olakino noʻonoʻo o kā lākou wahine, a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
ʻOiai ke ʻike nei i kēia mau pilikia, hiki i ka poʻe ke lele i ka hilinaʻi a aʻo i ka pehea e mālama ai i kahi pilina olakino ke kū nei me ka wahine me ka maʻi noʻonoʻo.
Nā ala e mālama ai i kahi male olakino ke hana pū nei me ka wahine maʻi noʻonoʻo
1. E aʻo mua iā ʻoe iho
I kēia lā, nui ʻole ka ʻike o ka poʻe e pili ana i ke kumu o ka maʻi noʻonoʻo, a i ʻole manaʻoʻiʻo paha lākou i ka ʻike pololei ʻole.
Ma mua o kou aʻo ʻana pehea e hana ai i ka maʻi noʻonoʻo i loko o ka wahine, ʻo ka hana mua e loaʻa ai kahi loea kiʻekiʻe o ka noʻonoʻo a me ka lāʻau lapaʻau. Ma hope o kēlā ʻimi no ka ʻike pili a me ka ʻike pūnaewele e pili ana i ka ʻike kikoʻī.
Koho mai nā pūnaewele kūpono me kahi kūlana maikaʻi a me ka ʻōlelo aʻoaʻo a kou psychotherapist.
He paʻakikī loa e ʻike i nā ʻōuli o ka maʻi noʻonoʻo no kekahi kanaka maʻamau. Maʻalahi e noʻonoʻo i kāu wahine ma ke ʻano palaualelo, huhū, hoʻoluhi, a me ke kanaka noʻonoʻo ʻole.
ʻO kekahi o kēia mau "ʻano kīnā" nā ʻōuli. Akā e hoʻomaopopo i kēlā mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka maʻi noʻonoʻo.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻopili ʻia ka lāʻau a me ka lāʻau. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo e aʻo iā ʻoe iho. Pono ʻoe e lilo i ʻāpana nui o kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a kāu wahine.
Hiki iā ʻoe ke kipa i nā iona e like me ka National Alliance on Mental Illness (NAMI), Depression a me Bipolar Support Alliance (DBSA), a i ʻole Mental Health America (MHA). ʻO kēia kekahi o nā kumu waiwai maikaʻi loa o ka ʻike kūpono, nā kumuwaiwai, a me ke kākoʻo.
2. Hoʻolālā manawa like me ka hiki
Inā ua male ʻoe i kekahi me ka maʻi noʻonoʻo, he pilikia maʻamau ke koʻikoʻi e pili ana i kāu pilina.
Nānā ʻole i ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi āu e ʻike nei; pono 'oe he ʻano mālama a kākoʻo hoʻi kekahi i kekahi. ʻO kahi paʻa aloha e hoʻokumu i kahi pilina e ola mau ai.
Noho pū paha ʻoe no kekahi mau minuke a kūkākūkā kamaʻilio e pili ana i kāu mau koi a me kou mau manaʻo no nā lā e hiki mai ana. E haʻi i kāu wahine i kou aloha iā ia. E haʻi iā ia i kou mahalo nui i nā mea liʻiliʻi e pili ana iā ia.
E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha i kāu wahine a olakino kou pilina.
Hiki i nā pilikia olakino noʻonoʻo ke hōʻeha i kou ola maʻamau. Hiki ke hana ʻia i ka wā e hoʻomanawanui ai ka noʻonoʻo; Lawe pinepine kāu wahine i nā lāʻau. Inā loaʻa ʻoe i kahi haunaele i kou ola moekolohe maʻamau ma muli o nā lāʻau, e kūkākūkā i kēia mea me kāu hoa a me kāu kauka.
E ʻike pono ʻaʻole ʻoe e hele i lalo o nā lāʻau i kauoha ʻole ʻia e kāu kauka. Eia kekahi, mai hoʻokū i kāu mau lāʻau i kuhikuhi ʻia me ka ʻole o ka ʻāpono a kāu kauka.
He mea nui ke ola maʻamau maʻamau e hoʻomaha i kou kino a me kou noʻonoʻo. Hoʻonui ka moekolohe i kāu ʻōnaehana pale a hoʻoikaika i kou noʻonoʻo. Hiki i ke ola moekolohe ke hoʻemi i nā pilikia noʻonoʻo, a hana maikaʻi ʻole kou kino i nā maʻi noʻonoʻo.
"He aha nā mea e pono ai ke olakino noʻonoʻo he nui aʻe ka lā o ka lā, nui aʻe ke kukui, ke kamaʻilio hilahila ʻole." - ʻO Glenn Close
3. Mālama i ka kamaʻilio maikaʻi
E like me kaʻu ʻike, nā kāne e hōʻike ana i ko lākou mau naʻau i kēlā me kēia lā ma ka ʻōlelo ʻana i kekahi mau huaʻōlelo nani e like me 'Aloha wau iā ʻoe,' a i ʻole "Mamake wau iā ʻoe," ma o nā leka a i ʻole ma o ke kelepona ʻana a i ʻole ke kamaʻilio pololei ʻana, hiki iā lākou ke mālama i ke kemika ʻoi aku ka maikaʻi i kā lākou pili.
Mālama i kāu male e like me he kāne hou. E hoʻāʻo e launa pū me kāu wahine ma ka hiki.
Inā he manawa hana paʻahana kāu wahine, pono ʻoe e nānā ma hope inā ke kū nei ʻo ia i ke kaumaha o ka hana a ʻaʻole paha. Nui nā kumu e hiki ai i ke kanaka ke hoʻopilikia ʻia e ka wahi kaumaha kaumaha.
Wahi a Mental Health America, hoʻokahi o 20 mau limahana e ʻeha nei i ke kaumaha ma ka hana i kēlā me kēia manawa. No laila, aia kahi manawa e loaʻa paha i kāu wahine kāu pilikia olakino noʻonoʻo ma muli o nā pilikia o ka hana.
No laila, he aha ka hopena i kēia pilikia?
E ʻike i kahi manawa kaʻawale, ma ka liʻiliʻi ʻelua mau manawa o ka pule, a hele pū i nā lā. ʻO ʻoe wale nō ka mea hiki ke hōʻoluʻolu iā ia mai kēia kaumaha.
Hele paha ʻoe i kahi ʻahamele mele, a nānā pū i kahi kiʻi ʻoniʻoni, a ʻai paha i loko o kahi hale ʻaina pipiʻi, nā mea e hauʻoli ai iā ia. Mai ʻae i nā maʻi noʻonoʻo e hōʻino i kāu male.
4. Hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka mālama pilikino
He mea nui kēia a pono ʻoe e hana pū me kahi wahine maʻi noʻonoʻo. He mea nui ka mālama pono iā ʻoe iho inā he wahine kāu me nā pilikia olakino noʻonoʻo. Inā hoʻoneʻe ʻoe i kou nānā mai kāu olakino olakino a me kou olakino, e hoʻokau ʻoe i kou ola ʻelua.
E hoʻomaka mai ke kumu - Inu i ka wai he nui, lawa ka hiamoe, hana i nā hana hoʻoikaika kino e like me ka jogging, paikikala, holo, aerobics, etc.
Pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai olakino, a pale i nā meaʻai maikaʻi ʻole, hoʻolilo manawa me nā hoaaloha a i ʻole nā mea aloha, e hoʻomaha hoʻomaha i kou ola o kēlā me kēia lā, a hele no kahi huakaʻi huakaʻi.
ʻO ʻoe kekahi hoʻokomo iā ʻoe iho me nā hana ʻokoʻa a i ʻole nā leʻaleʻa.
"ʻO ka poʻe ikaika ka poʻe e lanakila i nā kaua a mākou i ʻike ʻole ai." - Unknown
5. Hōʻalo i ka hoʻopiʻi ʻana i kekahi i kekahi
ʻO ka hōʻino ʻana kekahi i kekahi ma kekahi o nā kumu maʻalahi hiki ke hele i waho o ka palena a hiki ke hōʻeha i ka maʻi noʻonoʻo. E hoʻolōʻihi kēia i kāu pilina. E paipai wau iā ʻoe e mahi i ka ʻike i loko o ʻolua.
E hoʻomaopopo i nā mea āpau, e ʻae i nā mea āu i hana ai, a neʻe i mua. Mai hoʻokolokolo, ʻike i nā mea āpau, a laila hana.
Hiki iā ʻoe ke kūkākūkā i nā nīnau e pili ana i ka maʻi, a hoʻolohe i ka ʻōlelo a kāu wahine. ʻAʻole paha ʻoe e ʻae i nā pane, akā pono ʻoe e hoʻomaopopo he maʻi kāu wahine.
Hiki i kahi hoʻopaʻapaʻa hoʻomehana ke hoʻonāukiuki iā ia. Pono ʻoe e hoʻomaopopo iā ia, no ka paʻakikī e lilo ai.
6. Pale i ka inu ʻalekohola a i ʻole lawe i nā lāʻau
ʻO ka nui o nā kāne a kū i ke kaumaha a me ka ʻehaʻeha paha o ka wahine e hoʻomaka paha e inu i ka ʻalekohola a i ʻole lawe lāʻau lāʻau paha. Hiki paha iā ʻoe a me kāu wahine ke hāʻule i loko o kēia kuhi.
Hiki iā ʻoe ke lawe i kēia mau mea e pakele ai i kou koʻikoʻi noʻonoʻo a i ʻole ʻano.
ʻAʻole hōʻino wale kēia mau maʻamau i kou olakino akā hiki ke hōʻino hoʻi i kou ola male. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia e hōʻalo i ka inu ʻana a me nā lāʻau. e hoʻāʻo i ka yoga, ka hanu hohonu ʻana, ka hoʻoikaika kino mau, etc. hilinaʻi iaʻu, e holo nō ia.
7. E hāʻawi i ka nānā pono i kāu mau keiki
Manaʻo paha nā keiki he kuleana ko lākou e hoʻoponopono i nā pilikia o ko lākou makua. Akā ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻoponopono pono i kāu pilikia noʻonoʻo. No laila, pono ʻoe e hoʻomaopopo iā lākou i kā lākou palena.
Pono ʻoe e hoʻomaopopo iā lākou ʻaʻole ke kuleana o ka hoʻōla ʻana i nā maʻi noʻonoʻo.
Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia e kamaʻilio pū me lākou e pili ana i ka maʻi noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke lawe i ke kōkua o kahi ʻoihana. E kōkua paha kahi loea no ka psychology keiki iā ʻoe e hōʻike maikaʻi i kāu leka.
E launa me kāu poʻe keiki. E hoʻomaopopo iā lākou hiki iā lākou ke hilinaʻi iā ʻoe i nā manawa paʻakikī. ʻOi aku ka maikaʻi inā ʻoe e hoʻolilo i ka manawa kūpono i nā hana ʻohana.
"ʻO ke olakino noʻonoʻo ... ʻaʻole kahi hopena akā kahi hana. E pili ana ia i kāu hoʻokele, ʻaʻole ma kahi āu e hele nei. ” - Noam Shpancer, PhD