Anter
- No ke aha e haʻalele ai ka hiamoe iā mākou ma hope o ka hemo a me ka hoʻokaʻawale ʻana?
- He aha e hana ai e pili ana i ka hiamoe i ka wā o ka hoʻokaʻawale a me ka hemo?
- 1. E ʻike i kahi mea hoʻoponopono
- 2. Pālua ka nānā ʻana i nā ʻano moe
- 3. E hoʻāʻo i nā tī tī a me nā mea kōkua hiamoe maoli
- 4. Nānā i kou wahi hiamoe
Ma ka hola 2 i ka hiamoe nui o ke koena o ka honua, ke hōʻeha nei ʻoe i nā kikoʻī āpau, ʻo ʻoe wale nō. ʻIke paha ʻoe ʻo ka waenakonu o ka pō ʻaʻohe manawa e hoʻoponopono ai i kēlā mau pilikia koʻikoʻi, akā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ʻehaʻeha ana i nā hola uʻi a ala i ka luhi i kēlā me kēia lā.
E nānā pono kākou i ke kumu o ka hiamoe ʻole e pili pū me ka hoʻokaʻawale a me ka hemo, a me kekahi mau hoʻolālā no ka hoʻi ʻana i kahi papa hiamoe olakino.
No ke aha e haʻalele ai ka hiamoe iā mākou ma hope o ka hemo a me ka hoʻokaʻawale ʻana?
ʻAʻohe ʻelua mau male male i like, akā ʻo ka hapa nui o ka poʻe i hoʻokaʻawale a haʻalele paha i ka wā e hiamoe ai lākou, e noʻonoʻo ana i nā kikoʻī, e haʻohaʻo nei i ka mea i hewa, a me ka hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana.
ʻOiai ʻokoʻa kā mākou mau moʻolelo, aia kahi pae maʻamau hoʻokahi e wili i waena o lākou āpau - Stress.
ʻAe ka kime ma Bedroom Critic, e ʻōlelo ana:
“ʻO ke koʻikoʻi a me ka hiamoe ʻole he mau hoa mau, no ka mea he inoa ko ka poʻe loea hiamoe no kēia ʻano hiamoe. ʻIke ʻia ʻo ka hiamoe kuewa a i ʻole ka hiamoe hoʻoponopono koʻikoʻi, ʻo kēia mau pilikia hiamoe e pale i ko mākou lolo mai ka hana ʻana i nā hana e pono ai i ka hopena. Me ka hiamoe ʻole o REM, ʻaʻole mākou e hana pono i ko mākou naʻau. A me ka hiamoe ʻole ʻole ma ka laulā, holo mau a ʻōnaehana hakakā paha mākou no nā hola hou aku, a kiʻekiʻe kiʻekiʻe ka hana cortisol ma kahi o ka haʻalele ʻana”.
Hiki i kēia mau pane physiological pili i ka hiamoe ke alakaʻi i nā hopena olakino koʻikoʻi. E like me ka mea i ʻike ʻia, hiki i ka loaʻa ʻana o kahi hopena ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kahe o ke koko, pale i ke kaumaha mai ka lewa ʻana, a mālama i ke koʻikoʻi mai ka ʻino loa aku.
He aha e hana ai e pili ana i ka hiamoe i ka wā o ka hoʻokaʻawale a me ka hemo?
Nui a hewahewa nā ala e hana ai me ka hiamoe i ka wā a ma hope o ka hemo a i ka hoʻokaʻawale ʻana paha. ʻIke ka hapanui o ka poʻe i kahi hui o nā ʻenehana e hiki ai i ka hiamoe hiamoe a me ka holo ʻana o ka manawa, hoʻi nā hiʻohiʻona hiamoe olakino ke hana ke ola i kahi maʻamau maʻamau.
Eia kekahi ʻano hana i hoʻāʻo a pono no ka hoʻokapu ʻana i ka hiamoe ʻole -
1. E ʻike i kahi mea hoʻoponopono
ʻOiai he nui nā balks i ka manaʻo o ke kipa ʻana i kahi loea no ka hoʻomaʻamaʻa behavioral cognitive, ʻo ka hoʻolohe ʻana i kahi kanaka i pili ʻole me ka hoʻokolokolo ʻole hiki ke hana i nā mea kupanaha no kou ʻano i nā lā nāwaliwali.
Ke aʻo aku nei ka cognitive behavioral therapy iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo a me nā lawena e hoʻonui ai i kou pilikia hiamoe a hoʻololi i kēlā mau manaʻo a me nā ʻano me nā mea ʻoi aku ka maikaʻi.
Hoʻolālā pū kekahi poʻe hoʻoponopono i ka biofeedback, ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, a me nā ʻano hana ʻē aʻe no ka hana pololei ʻana me ka hiamoe.
Nā kiʻi na Vladislav Muslakov ma Unsplash
2. Pālua ka nānā ʻana i nā ʻano moe
Ke manaʻo nei e hina ana ka honua holoʻokoʻa, huli pinepine mākou i nā mea hōʻoluʻolu, ka wai ʻona, a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī (ke kaumaha, nā ʻōlelo aloha aloha) no ka hōʻoia.
Minamina, hiki i nā mea e like me ke kope, nikotine, mālama sugary, a me ka waiʻona ke kāohi i ka hiamoe maʻamau, e pale paha iā mākou mai ka hiamoe ʻana a i ʻole ala ala ʻana iā mākou ma 2 a 3 paha i hiki ai iā mākou ke hoʻomaka hou i kēlā mau puka lou manaʻo weliweli i alakaʻi iā mākou i ka lumi kuke a i ʻole pā ma ka mua.
ʻO ke kīwī, kāu kamepiula lawe lima, a ʻo kāu kelepona hoʻi ka hewa no ka hoʻoili ʻana i ke kukui polū disruptive, kahi mea hoʻi e keʻakeʻa i ka hiamoe. Inā ʻaʻole ʻoe e poloka i nā polokalamu polū, nā hoʻonohonoho o ka pō, a i ʻole nā aniani kūikawā e ālai i ke kukui polū, ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻole ʻole i ka manawa pale i loko o hoʻokahi hola o ka hiamoe.
Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hōʻalo i ke kīwī, e makaʻala no nā hōʻike hoʻoweliweli a kolohe paha a hoʻāʻo e nānā ʻole i ka nū hou. E hele i kahi mea hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu paha ma kahi. Kūpono nā hōʻike kūlohelohe i ko lākou makemake e hōʻike i nā kiʻi nani, maluhia i hiki ke kōkua iā ʻoe e hana iki me ke koʻikoʻi, a no ke aha e hoʻololi ʻole ai i kahi mele hoʻomaha.
Inā makemake ʻoe e haʻalele i ka manawa kānana a me ka ʻauʻau mehana, aila hoʻomaha a me nā hana kōkua manawa kōkua ʻē aʻe ʻaʻole lawa e mālama ai i ke ala ʻana, e lawa paha kahi puke kahiko e hoʻohoka iā ʻoe mai kāu hopohopo a kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka wikiwiki.
Koho i kekahi mea hoihoi ʻole, a e ʻike pono ʻaʻole ʻoe e hoʻokau i ka pīhoihoi hou ma mua pono o ka hiamoe. Ke heluhelu ʻoe i ke aniani, i ke kukui melemele, e hoʻoluʻolu i kou mau wāwae, a malia paha e ʻūlū ʻia me kahi kapa ʻoluʻolu, hiki i ka puke kūpono ke neʻe iā ʻoe i ka hiamoe wikiwiki.
3. E hoʻāʻo i nā tī tī a me nā mea kōkua hiamoe maoli
Ma kahi e waiho ai nā lāʻau hoʻomoe kuhikuhi a OTC paha iā ʻoe me ka huhū a ma waho o nā ʻano i ka lā ma hope o kou lawe ʻana iā lākou, nui nā lāʻau lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hiamoe mālie a ʻae iā ʻoe e ala me ka ʻoluʻolu.
Nui a maikaʻi nā kūmole ma ka mākeke.
ʻO nā kīʻaha e like me chamomile a i ʻole ka huikau hiamoe e kōkua i kou kino āpau a me ka noʻonoʻo e hoʻomaha ai ma ka mālama ʻana iā ʻoe i nā mea mehana, nā mea ʻoluʻolu a me nā mea hoʻomaha mālie. E nānā i nā hoʻohuikau i loaʻa nā valerian, hops, catnip, chamomile, a me passionflower. Loaʻa kekahi i ka lavender a me ka mint kekahi.
Inā manaʻo ʻoe pono ʻoe i kahi mea ʻoi aku ka ikaika, e noʻonoʻo paha ʻoe i kahi mea hoʻohiamoe hiamoe. Kaulana ʻo Melatonin, a pēlā pū me nā valerian, hops, chamomile, a me nā hui ponoʻī e hoʻohana ai i nā mea kanu ʻoluʻolu.
E mālama pono i kāu kauka e pili ana i kēia mau mea inā ʻoe e lawe i nā lāʻau i kuhikuhi ʻia i kēlā me kēia ʻano. ʻOiai kūlohelohe kēia mau hoʻoponopono, hiki iā lākou ke ikaika - a ua ʻike kekahi i nā launa lāʻau.
Hiki i ke Aromatherapy ke kōkua iā ʻoe e hiamoe pū kekahi.
He ikaika ʻole e hui pū me nā ʻano hana ʻē aʻe no ka hahau ʻana i ka hiamoe ma hope o ka hemo a me ka hoʻokaʻawale ʻana. Hana pono nā aila pono i kāu ʻōnaehana limbic, a hāʻawi kekahi i nā hopena hoʻomaha hoʻomaha i kākau maikaʻi ʻia, no laila ua aʻoaʻo ʻia ka poʻe e hoʻohana ana iā lākou ʻaʻole e hoʻokele a hana i nā hana nui ʻē aʻe ke leʻaleʻa nei iā lākou.
ʻO ka aila pono lavender he kuʻuna, a me nā ʻala e like me ka sage clary a me ka chamomile e hōʻoluʻolu pū kekahi. E hoʻohui i kahi mau kulu o kāu punahele i kahi diffuser, e hoʻohuli iā ia, ae hoʻokuʻu i nā mea ʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a me kou kino.
Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻauʻau aromatherapy a me nā huahana o ke kino pū kekahi. E hōʻalo wale i nā ʻala hōʻoluʻolu e like me ka lemona, rosemary, a me ka ʻalani i ka wā hiamoe.
E nānā pū kekahi: 7 mau kumu maʻamau no ka male male
4. Nānā i kou wahi hiamoe
ʻO kahi moena ʻoluʻolu a me nā uluna ʻoluʻolu wale nō ka hoʻomaka. E ʻike pono ke hiamoe nei ʻoe i kahi keʻena pouli i ka mahana kūpono. No ka hapanui o ka poʻe, ʻo ka wela no ka hiamoe ʻo 60 a 67 kekelē.
E hoʻoneʻe i nā mea hoʻomanaʻo i kou pilina i kahi lumi ʻokoʻa inā hiki iā ʻoe. ʻOiai he paʻakikī loa kēia, ʻo ka hemo ʻana i kēia mau mea hoʻonani ʻike hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohuli i kou manaʻo i nā mea hou a maikaʻi āu e nānā aku nei i nā pule, nā mahina, a me nā makahiki e hiki mai ana.
Me ka manawa a me kekahi mau kōkua kōkua, hoʻōla, a me ka noʻonoʻo ʻana, e emi ana kou kaumaha a e lilo kou hiamoe i mea hoʻomanaʻo lōʻihi.
Ke loaʻa i kou ola kahi maʻamau hou, e hoʻi hou kāu mau hiamoe i kahi hana ʻoluʻolu pū kekahi.