![Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень.](https://i.ytimg.com/vi/8ILqAhTKI_I/hqdefault.jpg)
Anter
Ke hele mai nei nā mea hou i kēlā me kēia lā, a ke hoʻololi nei i ka hapa nui o nā hana e like me nā ʻoihana, ka aʻo, a me ka pili ʻana o ka poʻe me kekahi. ʻLelo ʻia, nui nā ala pili ʻenehana a me nā pilina. ʻO kahi laʻana, ka hoʻohana ʻana o ka pāpaho e hoʻopili i nā hoa.
Manaʻo ka poʻe he ʻoi loa ka ʻenehana a me ka pilina ma hope o ka palaoa i kālai ʻia, akā ʻoiaʻiʻo anei?
He hoʻopaʻapaʻa wela kēia no ka mea ʻokoʻa ka manaʻo o ka poʻe e pili ana i kēia.
ʻO nā hana hou e like me ka leka uila ʻana, ka leka ʻana ma o nā leka, lawe ʻia nā pāpili kaiaulu i ka mālamalama e hoʻomaikaʻi ai i ka kamaʻilio ʻana o ka poʻe. I ka ʻoiaʻiʻo, pono lākou e hoʻomaʻalahi i ke ola kanaka i hiki ʻole iā lākou ke huakaʻi e hui pū kekahi i kekahi.
A, ʻaʻole ia he mea kānalua i nā mea āpau, e hoʻomaka ana mai nā ʻohana a i nā hoaaloha ke kamaʻilio i kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka huakaʻi no nā hola lōʻihi. ʻAʻole maikaʻi kēlā?
Me ka holomua o ka ʻenehana, ua hānau ʻia nā pūnaewele pili aloha, a i kēia manawa, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kāu pili pono ma o nā pūnaewele pili aloha. ʻO wai ka mea ʻike? Hiki iā ʻoe ke male ma hope o kou pili ʻana a ʻike kekahi i kekahi no ka lōʻihi.
E like me ka maʻalahi o ka ʻenehana i ke ola nou, hiki iā ia ke hoʻopili i kāu pilina ma nā ʻano like ʻole.
ʻAʻole ia he mea hūnā ua haki ka hapa nui o nā pilina ma muli o nā holomua ʻenehana. No laila, no ke aha ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e hiki ai i ka ʻenehana ke hoʻololi i kou pilina a hana i nā kaʻina hana i ka manawa kūpono?
Eia nā ala i hiki i ka ʻenehana ke hoʻololi i kou pilina
1. Pili pili
ʻAʻole ia he mea hūnā i nā pilina pili loa ke loaʻa nā tona o nā pilikia, a ʻaʻole hiki ke nānā ʻole ʻia ka ʻenehana no ka mea ʻo ia kekahi o nā kumu mua o nā hakakā i nā pilina o kēia ao.
ʻO ka nīnau pehea ʻoe e hoʻohana ai i ka ʻenehana?
Hoʻohana ʻoe iā ia i kahi ala e hiki ai ke hoʻopilikia i nā pilikia ma waena o ʻoe a me kāu hoa? I ka hapanui o nā hihia, pehea ʻoe e hoʻohana ai i ka ʻenehana hiki i kāu pilina a i ʻole ke kumu o ka hemo ʻana.
Iwakāluakūmālima pākēneka o ka poʻe i ka pilina a i ʻole ka male ʻana e ʻōlelo ʻia e kāʻili ʻia e kā lākou poʻe kelepona e like me ka mea i hōʻike ʻia e A 2014 Pew Research Center.
Hōʻike ka hōʻike like ma waho o ka 25 pākēneka o nā kāne a i ʻole nā hoa i hoʻohoka ʻia e kā lākou kelepona paʻalima, 10 pākēneka i komo i kahi paio ma ke ʻano he hopena.
Ma waho aʻe, hōʻike ka noiʻi e hiki ke hoʻomaka ʻia nā hoʻopaʻapaʻa ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana e like me ka wā e hoʻohana ai i kāu kelepona paʻalima a i ʻole ke hōʻole.
Hoʻohui ʻia, ua ʻike ʻia kahi noiʻi i nā mea hoʻohana ʻōpio o ka ʻike ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka haunaele a me ka hoʻomaikaʻi ʻia o ka pilina me kā lākou mau hoa ma muli o ka ʻenehana.
ʻO ka mea hope loa, ua hoʻopili ka ʻenehana i ka hana a nā hoa a i ʻole nā kāne i ko lākou pilina.
ʻO kahi laʻana, ʻoi aku ka nui o nā mākua i kēia manawa - e hoʻouna ana i kāu leka i kāu memo pili i loaʻa ka ʻike moekolohe. Ua ala aʻe kēia mai ka makahiki 2012. ʻ saidlelo ʻia aia ma ka ʻelima o nā hoa i loaʻa i nā leka e pili ana i ka ʻike moekolohe.
2. Hoʻoluhi
Ma muli o ka ʻenehana i loko o nā mea hou āpau, e hoʻohoka paha iā ʻoe. Ma hope o nā mea āpau, ʻo wai ka makemake ʻole e ʻike i nā ʻano hou loa? Makemake nā kānaka āpau e kamaʻāina me nā mea hou.
He mea maʻamau ka nānā ʻana i kekahi o nā hoa i hoʻohoka mau ʻia e kā lākou poʻe kelepona ʻoiai ʻo kā lākou mau hoa e pili ana iā lākou.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo āu e ʻike ʻole ai, ʻo kēlā mau hola, akā ʻaʻole hiki iā lākou ke ʻike, hiki ke hoʻohui a lawe i ka hapa nui o kou manawa i hiki iā ʻoe ke lilo me kāu hoa.
ʻO ka mea kaumaha ka hoʻonui ʻana o ka hoʻohana ʻana o nā kelepona paʻalima a hoʻohoka i ka hapa nui o nā kāne a hiki ʻole ke loaʻa ka manawa no kekahi me kekahi.
I ka wā ma mua, ua manaʻo ʻia he hōʻewa wale ia. I kēia lā, ke lilo nei ia i mea hoʻoweliweli i kāu pili. I ka hapanui o nā hihia, ʻo nā ʻōpio ka mea e hāʻule ana i kēia pahele.
ʻO ka mea maikaʻi e hana ai ka palena ʻana i ka hoʻohana o kāu kelepona. Mai noʻonoʻo i ka pūnaewele a i ʻole ka pāpili ka hopena o nā mea āpau.
Ma mua o kou hoʻomaopopo ʻana iā ia, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka nui o kou manawa e hoʻopau ana a pehea ka weliweli o kāu pilina.
3. Kaumaha
ʻO ka pahuhopu nui loa i hiki i ka ʻenehana ke hana i kou ola ʻo ke kaumaha. Ua ʻike ʻia aia he mau kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kaumaha i ka poʻe ʻōpio e kahi noiʻi i mālama ʻia e ke Kulanui o Pittsburgh.
I ka hapanui o nā hihia, ʻo nā ʻōpio ʻōpio ka mea e lawe iā ia iho, keu hoʻi i ka wā o ka puʻuwai.
ʻO nā kumu i luna aʻe nei he hōʻoia ʻaʻole hiki i ka ʻenehana a me nā pilina ke hele pū i ka lima. No laila, e ʻoluʻolu e kaupalena ʻoe iā ʻoe iho mai ka hoʻohana ʻana i nā pono ʻenehana, keu hoʻi ke loaʻa kou manawa me kāu hoa.