Anter
- He aha kā mākou e manaʻo ai ma ka "Meditation?"
- 1. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i kou manaʻo pilikino
- 2. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻoluʻolu iā ʻoe
- 3. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo
- Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua
- Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i ka lokomaikaʻi a me ke aloha
- Ke hoʻomaka nei i kahi hana noʻonoʻo
Ke makemake ʻole ʻoe i kāu mau pilina me nā mea kokoke loa iā ʻoe, e lawe i kēia i kono e kū a nānā pono paʻakikī i kou mau manaʻo iho a me kou ʻano.
ʻIke pinepine paha ʻoe i ke koʻikoʻi, hopohopo, a ʻole maikaʻi ʻole paha? Ke hakakā nei ʻoe me nā manaʻo o ka waiwai haʻahaʻa? Wikiwiki anei ʻoe e hoʻohewa iā haʻi? Hiki i kēia mau pane pilikino āpau ke loaʻa i kahi hopena hohonu i ka hiki iā mākou ke leʻaleʻa i kahi pilina ikaika, aloha.
ʻOiai he mea kūpono ʻole paha ia, ʻo ka hoʻolilo ʻana i ka manawa i ka noʻonoʻo ʻana no ka male hiki ke lilo i kī kī i kahi pilina maikaʻi aʻe me kāu mea ʻē aʻe. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi mai ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi i ka hoʻonui ʻia o ka hauʻoli a me ka ʻoluʻolu — he kōkua kēia mau mea āpau i ka hoʻololi ʻana i kou pilina me kāu wahine.
He aha kā mākou e manaʻo ai ma ka "Meditation?"
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka "meditation", ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka laulā o nā hana a me nā kuʻuna e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻi i kou noʻonoʻo-ʻaʻole wale nā mea mai ka Hikina a mai nā haipule kikoʻī. Ma ke kumu, ʻo ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka waiho ʻana i kahi paloka o ka manawa hoʻolaʻa (hiki iki i kekahi mau minuke o ka lā) e kia i kou mau manaʻo a me kou nānā ʻana i nā huaʻōlelo, nā huaʻōlelo, nā manaʻo, a me nā kiʻi kikoʻī.
Ke komo nei nā mea hoʻonāukiuki i kou ʻike a hoʻomaka kou noʻonoʻo e ʻauwana, hoʻihoʻi mālie i kou mau manaʻo i kāu kumuhana o ka noʻonoʻo a hiki i ka pau ʻana o ke kau.
He hana paʻakikī paha ia i ka wā mua, akā ke aʻo ʻana e hoʻokele a hoʻopaʻapaʻa i kou mau manaʻo he mau pōmaikaʻi kāu i ʻoi aku ma mua o kou manawa noʻonoʻo e hoʻopili i ke ala āu e manaʻo ai a pane i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā no nā kāne a hiki ke lilo i mea maikaʻi loa i kahi pilina.
E nānā kākou i kēlā me kēia keu pono nui o ka male male a me nā ala e hoʻomaikaʻi ai ka pilina.
1. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i kou manaʻo pilikino
Loaʻa i ka hilinaʻi iā ʻoe iho i kahi hopena nui loa i kā mākou pilina. ʻO ka poʻe i mahalo, aloha, a like me lākou iho e koho paha i kahi kāne a me ke olakino olakino like, e hōʻalo nei i nā pahele he nui o ka codependency.
I loko o kahi pilina codependent, ʻimi kekahi hoa i ka hōʻoia mau mai kahi ʻē aʻe, ka mea e hilinaʻi pinepine iā lākou e hālāwai me kā lākou mau pono o kēlā me kēia lā ma muli o kahi maʻi, kīnā ʻole, a i ʻole ka mea hōʻalo. Me ka manaʻo pilikino olakino, ʻaʻole pono ʻoe i ka hōʻoia mau mai nā poʻe ʻē aʻe a hiki iā ʻoe ke komo i nā pilina olakino kūlike ʻole.
Pehea e hoʻonui ai ka noʻonoʻo i ka hilinaʻi iā ʻoe iho? Kōkua ka noʻonoʻo ʻana no nā kāne a me nā kāne e ʻike ai i nā lau naʻau manaʻo hoʻopōʻino a hoʻomake iho paha, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā lākou e aʻo i ke ʻano resilient a me ka adaptive o ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia a me ka haʻahaʻa.
ʻO ke kanaka i manaʻo e piha iā lākou āpau e noho paha i kahi pilina no ka mea makemake lākou, ʻaʻole no ka manaʻo e pono lākou.
ʻO ia kahi kumu i ʻoi aku ka ikaika no ka kamaʻilio hāmama a me ka ʻoiaʻiʻo.
2. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻoluʻolu iā ʻoe
ʻO ka manaʻo i lalo, maikaʻi ʻole, a i ʻole ke kaumaha e hiki ke lawe i kāu male male. ʻO ka hakakā paha ma ka male ʻana ke kumu o ke kaumaha a kaumaha paha ke kumu o ka hakakā, ke kaumaha i lalo, ma ka laulā, hiki iā ʻoe ke nānā i kāu launa pū ʻana me kāu kāne i kahi kukui maikaʻi ʻole. Hiki iā ʻoe ke pane iā ʻoe i kāu pessimistically e pili ana i kēia mau ʻike, ke hāʻawi hou nei i kahi ʻano ʻawaʻawa ma waena o ʻolua a hoʻēmi i kāu leʻaleʻa male.
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻohuli i kēia pōʻai ma o ka hāpai ʻana i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e nānā i nā hiʻohiʻona maikaʻi o kāu pilina.
ʻO kahi noiʻi e pili ana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo i mālama ʻia ma kahi o 8 mau pule i hōʻike ʻia i ka poʻe i noʻonoʻo i ka nui o ka hana lolo uila ma kahi e pili ana i kahi ʻano maikaʻi ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea noʻonoʻo ʻole. Pēlā nō, kahi loiloi ʻōnaehana o ka Mindognised-based Cognitive Therapy haʻawina i hōʻike ʻia "kūpono i nā hoʻoliʻiliʻi nui i nā hōʻailona depressive [...] e pili ana i nā pūʻulu kaohi."
Ma ka hoʻoulu ʻana i kahi nānā iʻoi aku ka maikaʻi loa i ke ola a me kou pilina, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i ka leo o kāu pilina me kāu mea nui ʻē aʻe. ʻO ia wale nō kekahi o nā ala a ka noʻonoʻo e hana ai i nā pilina maikaʻi.
3. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo
ʻO ke koʻikoʻi kekahi mea i hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka maikaʻi o ka pilina. ʻO nā hoa i hoʻokaumaha ʻia e ʻoi aku ka hoʻonāukiuki a hoʻi i hope, emi ke aloha, a me ka hoʻomanawanui iki no kā lākou wahine a me kā lākou mau hewa. ʻO ka mea kupanaha, hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopuka i nā mea ʻoi loa i kāu hoa, no ka mea, ʻo ka nui o ke kaumaha e like me ka hopena e haʻalele ai ka mea ʻē aʻe i ka pilina.
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2004 ua loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka manaʻo o ka wahine ma kā lāua ola male a me ka hoʻopili ʻana i kā lāua wehewehe a me ka hana ʻana i kēlā mau ʻike.
ʻIke like me ka hōʻeuʻeu i ʻike ʻia me ke kaumaha i loko o ka male, ke koʻikoʻi ma kēia hihia (a me nā ʻike e pili ana i ka hopohopo) i ʻike ʻia ma ke ʻano he hāʻawi i ka manaʻo maikaʻi ʻole o nā hoa i kā lākou ʻano male.
Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo? Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki iā ia. Ua hōʻike ʻia kahi meta-analysis o 600 mau pepa noiʻi e pili ana i ka transcendental meditation i nā poʻe i loaʻa nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hopohopo i ka hoʻomaka ʻana i kahi hana noʻonoʻo e ʻike i ka hōʻemi nui loa o ka hopohopo ma hope.
Ke hoʻohālikelike ʻia i nā pūʻulu hoʻomalu, nā mea i ʻeha i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i ʻike i ka hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi i kā lākou pae hopohopo ma hope o ʻelua mau pule a hauʻoli i nā hopena hoʻomau ma hope o ʻekolu mau makahiki.
Ma ka hōʻemi ʻana i kāu pae o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, hiki ke maʻalahi ke hele i nā pono o kāu wahine a me kāu ponoi, e aloha hou aku me kāu wahine, a hōʻike i kahi ʻano hoʻomanawanui hou aku. ʻO kēia nā ala āpau āpau e hoʻomaikaʻi ai i kou pilina!
Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻonui i ka lokomaikaʻi a me ke aloha
E like me ka hala ʻana o nā makahiki a mae wale kāu mau kiʻi male i kahi hoʻomanaʻo poʻomanaʻo, maʻalahi ka nalowale ʻana i kekahi mau hunaahi āu i loaʻa ai a huhū pū me kāu wahine ma nā mea liʻiliʻi i hoʻopilikia ʻole ʻole ʻia ma mua.
E like me ka mea i puka aʻe, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e lilo i wahine aloha a me ke aloha.
ʻO kahi ʻano noʻonoʻo e kapa ʻia ʻo Metta (a i ʻole ka noʻonoʻo aloha aloha) e aʻo iā ʻoe e mahi i nā manaʻo a me nā aloha a me nā ʻano aloha - iā ʻoe iho.
Hoʻohui ʻia kēia mau manaʻo o ka ʻoluʻolu a me ke kala ʻana i nā mea aloha a i ka hopena i nā hoalauna a me nā ʻenemi hoʻi.
Ua mālama ʻia he iwakāluakūmālua mau noiʻi e loiloi i ka hopena o ke aloha no ka lokomaikaʻi ʻana i ke olakino olakino, me nā hopena hoihoi. Ma o ka loiloi ʻōnaehana, ua ʻike ʻia ʻo ka nui o ka manawa i hoʻopukapuka ʻia i kēia hana, ʻoi aku ka nui o nā manaʻo maikaʻi i ʻike ʻia e nā poʻe komo iā lākou iho a me nā poʻe ʻē aʻe ke hoʻohālikelike ʻia i ka hui hoʻokele. ʻO ke ʻano o ke aloha hou aku i kāu wahine hiki ke hele lōʻihi i ke ala hou ʻana i ke aloha a me ka pili aloha āu i ʻike ai i ka hoʻomaka.
Ke hoʻomaka nei i kahi hana noʻonoʻo
Me nā pono kūpono he nui no kāu male me ke kumukūʻai haʻahaʻa iā ʻoe, pono e noʻonoʻo pono i ka noʻonoʻo. Ma hope o nā mea āpau, ʻo wai ka makemake ʻole e lilo i wahine hauʻoli hou, ahonui, a aloha hoʻi?
ʻOiai ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo, ka transcendental meditation, a me ka meditation aloha-aloha i ʻōlelo ʻia i loko o nā haʻawina ma aneʻi, he nui nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo ʻana i loaʻa. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hana kūpono iā ʻoe he mea ia e ʻike ai i kahi e kūpono i kou ʻano, nā manaʻoʻiʻo, a me nā pahuhopu. Hiki iā ʻoe ke heluhelu hou aʻe e pili ana i nā ʻano noʻonoʻo like ʻole i nā puke a me ka pūnaewele, a i ʻole e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi noi noʻonoʻo e hoʻonohonoho pono i kahi papahana noʻonoʻo i kāu mau pono a me nā makemake.
Hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he ʻohana ma ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo i kāu hana i kēlā me kēia lā a me ke aʻo ʻana i kāu poʻe keiki pehea e noʻonoʻo ai. ʻO nā kamaliʻi, ʻōpio, a me nā mākua e noho nei i kēia manawa a ʻike pehea e hoʻokele ai i ko lākou naʻau e hana i ka home a ʻoi aku ka maluhia a me ka hana no nā mea āpau.