Anter
Inā ua male hou ʻoe a ua hui pū paha ʻoe i 20 mau makahiki, hiki ke paʻakikī i ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi moena me kāu hoa. Mai ka mahana o ka lumi a i ka paʻa o ka moena — he ʻokoʻa ʻoluʻolu kā kēlā me kēia.
Hoʻohui hou, inā ʻūpī ʻoe a i ʻole kāu wahine paha i kahi maʻi hiamoe, hiki i kēia ke hoʻonāukiuki pinepine i ka pō no ʻolua a pilikia i ka hiamoe ʻana me kāu hoa.
Eia nō naʻe, ʻaʻole pono nā hoʻohiamoe hiamoe e koho koke ʻoe i nā lumi moe ʻokoʻa - kaʻana like i kahi moena me kāu hoa hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu manaʻo, ka palekana, a me ke ʻano o ka pilina.
Inā ʻoe e haʻohaʻo ana, "no ke aha e moe ʻole ai kaʻu wahine me aʻu", a ke makaʻu nei paha i ka hemo ʻana o ka hiamoe, mai kāu kāne aku, e noho pū me mākou, ke kūkākūkā nei mākou i nā pilikia moe a nā kāne a pau e hana pū ai.
E heluhelu e like me ka hāʻawi ʻana i kahi ʻōlelo aʻo hiki ke hoʻohana ʻia no ka pale ʻana i nā pono hiamoe ʻokoʻa o nā kāne a me nā pilikia e pili ana i ka moena.
Me kekahi mau hoʻoponopono kūpono, hiki iā ʻoe ke hana i ka hiamoe pū me ka maluhia no ʻolua a me kāu wahine ʻoiai ke pale nei i ka hopena o nā pilikia hiamoe o nā kāne male.
Nā pilikia hiamoe o 6 mau kāne a me nā pane kūpono no nā kāne
1. Noise
ʻO ka walaʻau kekahi o nā lawehala nui ke hiki mai i nā hiamoe hiamoe a me nā mea hiamoe hiamoe o nā kāne-ʻo ia ke kumu e pilikia mau ai ka snoring no nā kāne he nui.
ʻAʻole wale ka hoʻonāukiuki ʻana, akā hiki ke lilo i hōʻailona o ka hiamoe hiamoe.
ʻO kēia maʻi hiamoe ke kumu o ka hoʻomaka ʻana o ka hanu ʻana a kū i ka pō-e hopena ana i ka hiamoe ʻana i ka ea.
He aha kāu e hana ai e pili ana i nā pilikia hiamoe o nā kāne male?
Inā ʻoe a me kāu wahine e ʻū, ʻo kekahi o nā ala maikaʻi loa e wehe i nā ala ākea a hoʻonui i ka hanu me ka ʻoluʻolu i ke poʻo.
ʻO ka hāpai ʻana ma kahi o 20 a 30 paha kekelē e hoʻoliʻiliʻi i ke kaomi o ka trachea, no laila ke kahe wale ka lewa a me ka lawaiʻa-ʻO ka hopena i ka liʻiliʻi o ke kaniʻuhū a me nā hoʻohaʻahaʻa liʻiliʻi ma muli o ka hiamoe.
ʻO kahi ala e hoʻokō ai i kēia hāpai ʻana me kahi kumu hoʻoneʻe.
ʻO kēia mau moena moe kiʻekiʻe e ʻae iā ʻoe e hāpai i ka hapa luna o ka moena, a ʻae iā ʻoe e hoʻēmi i ka hū ʻana me ka ʻole e hoʻāla i kāu hoa.
Hiki i kahi poʻo kiʻekiʻe ke hoʻomaikaʻi i ka digestion, ka holo o ke koko, a me ka ihu. Hāʻawi pū kekahi mau kumu hoʻoneʻe i ka wāwae i ka articulation, hiki ke hoʻonui i ke kākoʻo lumbar a hoʻemi i ka ʻeha o ke kua.
Inā ʻaʻohe ou moena hoʻoneʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena like me ka uluna wedge.
He huinakolu ko kēia mau uluna a ua ulana ʻia ma ka piina e hāpai iki ai ka poʻe hiamoe i ka wā hiamoe.
E nānā pū kekahi:
2. Moena moena
ʻO ka ʻaoʻao ʻo ʻoe a me kāu wahine e hoʻomaha ai i kēlā me kēia pō e hoʻokani nui i kāu hōʻoluʻolu a me kou maikaʻi hiamoe.
Inā ʻoe e hoʻomaha ana i ka moena i wāwahi ʻia me nā pelu, hiki iā ʻoe a me kāu pākeke ke ʻolokaʻa i ka waena o kahi moe i ka wā hiamoe. a hiamoe i nā kūlana hōʻoluʻolu ʻole.
Ua haki a i pio paha nā moena i loko o ka wā kahiko i hiki ke hoʻopaʻa i luna a hōʻeha i nā kiko o ka ʻeha ma kahi o nā pūhaka a me nā poʻohiwi. ʻO kahi hua hoʻomanaʻo hou hou aʻe, ʻoi aku ka holomua a i ʻole ka moena hybrid e hoʻopili i nā hono a me nā mākala-e hāʻawi ana iā ʻolua me ke kākoʻo kaomi ʻole.
Ke hiki mai i ka paʻa o ka moena, ʻokoʻa ʻokoʻa nā makemake a ʻolua me kāu wahine ke kaʻana like i kahi moe.
ʻO kāu kūlana hiamoe makemake e hoʻoholo i nā mea āu e ʻoluʻolu ai.
Inā ʻoe he hiamoe ʻaoʻao, ʻoluʻolu paha ʻoe ma kahi mehana a i ka moena palupalu — e ʻae kēia i kou pūhaka a me nā poʻohiwi e noho cushioned me ka ʻole o ke komo hohonu ʻana i lalo a hoʻolei i ka iwikuamoʻo mai ke kaulike.
Inā ʻoe he hiamoe hope a ʻōpū paha, ʻike paha ʻoe i kahi moena paʻa a waena waena e kūpono e mālama i nā kūlana hiamoe olakino.
He aha kāu e hana ai e pili ana i nā pilikia hiamoe o nā kāne male?
Inā makemake ʻoe a me kāu pakanā i nā kūlana hiamoe ʻokoʻa, kahi moena waena waena kahi mea kuikahi.
Palupalu kēia paʻa paʻa no ka poʻe hiamoe ʻaoʻao, akā paʻa pū kekahi e pale i nā wahi kaumaha o ke kino (nā pūhaka a me ka umauma) mai ke komo ʻana ke hiamoe ʻoe ma kou kua a me kou ʻōpū.
Hāʻawi pū nā ʻoihana moena he nui i kahi koho aliʻi wāwahi. ʻO ka mōʻī hoʻokaʻawale he ʻelua māhoe xl nui (38 ʻīniha e 80 iniha) mau moena i hui pū ʻia e hana i hoʻokahi moena mōʻī nui (76 iniha e 80 ʻīniha).
ʻAe kēia koho iā ʻoe e koho i kahi paʻa ʻokoʻa no kēlā me kēia ʻaoʻao o kahi moe — e hana ana i kahi hiamoe maikaʻi loa no ʻolua.
3. Mahana
ʻO ke ana wela o kou lumi moe kahi kumuhana ʻē aʻe no ka hoʻopaʻapaʻa ke hiki mai ka manawa no ka moe. Inā makemake ʻoe i ka lumi ma ka ʻaoʻao ʻoluʻolu, ua laki ʻoe - ua ʻōlelo ka poʻe loea e waiho ana i kou lumi moe ma waena o 67 a me 70 kekelē Fahrenheit e hiki ai ke hiamoe.
Hoʻonohonoho ʻia kēia mahana e pale ai i ka wela i ka wā hiamoe, kahi e hiki ai ke ala pinepine.
Kūle maoli ka mahana o ko mākou kino i ka wā hiamoe, no laila ʻo ka hoʻonui ʻana i ka mahana, no ka mea heʻuʻuku, hiki iā ʻoe ke ala aʻe. Ma ka laulā, ʻo ka hiamoe wela ka hopena o ka hiamoe māmā, ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha kāu e hana ai e pili ana i nā pilikia hiamoe o nā kāne male?
Ke hana nei me kāu wahine, koho i kahi mahana ma waena o 67 a 70 kekelē (ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 75 kekelē) no kou lumi moe. ʻO nā mahana i kēia laulā e hana i kahi moe moe kaulike-a laila hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoponopono hou aʻe e pili ana i kāu mau makemake.
- Inā hiamoe ʻoe,koho i nā lole moe māmā.
- Inā hiamoe ʻoe, ʻo nā lole moe lole mehana a me nā kapa moe paha e hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu.
4. Moe moe
Hoʻopaʻapaʻa pinepine nā kāne ma ka helu o nā kapa moe i hoʻohana ʻia ma luna o kahi moe — ʻo kēia ka mea maʻamau ma muli o nā makemake wela like ʻole. Makemake nā mea hiamoe wela i ka ʻuʻuku, nā uhi māmā, ʻoiai nā mea hiamoe anuanu e makemake e ʻoluʻolu a mehana.
He aha kāu e hana ai e pili ana i nā pilikia hiamoe o nā kāne male?
Laulaha, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā pale i hana ʻia i nā lole ʻoluʻolu, hanu e like me ka pulupulu a i ʻole ka lilina. Hiki iā ʻoe ke hoʻokau i kahi mea hōʻoluʻolu a i ʻole duvet ma luna o kahi moe a hoʻohui i nā pale hou i ka wāwae o ka moena. Hiki ke hoʻohui ʻia i kēia mau pale keu ke anuanu kekahi o ʻoukou i ka pō.
Inā ʻeha ʻoe i nā maʻi āpau, kōkua pū kahi moe hypoallergenic i mea e hōʻemi ai i ka ihu a me ka ʻūlū.
5. Mālamalama
ʻO kā mākou pōʻaiamoe hiamoe o loko - ka manawa o ka lā e ʻike ai mākou he makaʻala me ka luhi nui - e hoʻohuli ʻia e ka lā. Ke napoo ka lā i ke ahiahi a emi ka malamalama, melatonin (hoʻonui ka hormone moe) a hiamoe mākou.
Ma ka 'aoʻao aʻe, Hoʻohele ka mālamalama i ka melatonin a kumu o ka makaʻala.
No laila, ʻo ka mea liʻiliʻi loa i ke kukui ma mua o ka moe a i ka wā o ka hiamoe hiki ke hoʻopau i ka hana melatonin a ala i ka ala.
He aha kāu e hana ai e pili ana i nā pilikia hiamoe o nā kāne male?
I mea e hoʻopilikia ʻole ai ke kukui iā ʻoe a i ʻole kāu pakanā, e mālama i kou keʻena moe e like me ka pouli e hiki ai. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka hoʻohana ʻana i nā pale ʻeleʻele a i ʻole nā makapō a hoʻokō i nā hopena pilikia hiamoe kūpono.
Kekahi, e hoʻomaopopo pono i nā kukui uila mai nā pale uila a me nā kamepiula lawe lawe lawe ʻia a uhi ʻia paha ma mua o ka hiamoe.
ʻOiai ʻo ke kukui liʻiliʻi mai kou uaki kūmākena hiki ke hoʻohaunaele i ka hiamoe o kāu wahine, no laila e mālama pono i kēia mau hāmeʻa ma kahi hoʻonohonoho kukui uila.
Inā makemake ʻoe e heluhelu ma ka moena, e noʻonoʻo i ka mālamalama mai kāu ipukukui a i ʻole nā puke puke inā e hoʻāʻo ana kāu pakanā e hiamoe.
6. Nā hoʻolālā ʻokoʻa
Loaʻa paha iā ʻoe a me kāu pakanā nā manawa ʻokoʻa — he pueo pō kekahi o ʻoe a makemake paha kekahi e haʻalele i ka wā wanaʻao. Hiki i kēia ʻokoʻa ke hoʻonāukiuki pinepine i ka hiamoe o kekahi i ka wā e hiamoe ai. Hoʻohui ʻia, pono ʻoe e ala aʻe i mua o kekahi, e hoʻoulu ana i ka walaʻau a me ke kukui i hiki ke hoʻohaunaele i kekahi.
He aha kāu e hana ai e pili ana i nā pilikia hiamoe o nā kāne male?
Inā hoʻohaunaele ka papa manawa a kāu wahine i kāu hoʻomaha, ʻo ka mea maikaʻi e hana ai ke kamaʻilio pū kekahi me kekahi. Ke koho mua ʻolua i ka hiamoe, hiki iā ʻoe ke hana pū e ʻimi i kahi hopena e pili ana i nā ʻano hiamoe o nā kāne e pili ana iā ʻolua.
Inā hiki iā ʻoe ke hoʻokumu i kahi manawa moe no ʻolua, he ala maikaʻi loa kēia e hoʻomohala i kāu uaki kūloko a hoʻoliʻiliʻi hoʻi i nā hiamoe hiamoe o kāu hoa. Hōʻike nā haʻawina i ka wā e hiamoe ai mākou i ka manawa like i kēlā me kēia pō, e hiamoe koke mākou a hiamoe maikaʻi.
Ma luna o nā mea āpau, ke kamaʻilio ʻelua a pili mua i ka hiamoe, e loaʻa paha iā ʻoe kahi hopena i ka nui o nā pilikia hiamoe.
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i kēia mau pilikia moe male male ma luna hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hiamoe kūpono no ʻolua a hōʻoia i ka hiamoe hohonu ʻole.