Anter
Ma ke ʻano he HSP (Kīwī Nui), pīhoihoi mau wau e ka hapanui o ka poʻe i hoʻāʻo ʻole i ka hana noʻonoʻo a noʻonoʻo paha. E nānā i ka nui o nā mea hoʻonāukiuki e hoʻohālua iā mākou i ka lā holoʻokoʻa: hele pinepine ka mea kanu weliweli o kā mākou kakahiaka; nā nūhou haʻihaʻi e like me ka maikaʻi loa o kēlā me kēia makaʻala; pono mākou i ka huki i ka naʻau inā makemake mākou e mālama i nā mea kūʻai aku a i ʻole nā hana; ka hōʻiliʻili o nā lā palena pau; ka maopopo ʻole inā e uku kā mākou hana a i ʻole nā pilikia; nā hopohopo inā e lawa ana kā mākou no ka hoʻomaha loa a i ʻole no ka hoʻolimalima o ka mahina e hiki mai ana. ʻO kēia mau mea āpau i ka mea a kā Taoist akeakamai i kapa aku ai "he ʻumi tausani hauʻoli a he ʻumi tausani kanikau" i loko o ke ola kanaka. Pehea e mālama ai i ka noʻonoʻo me ka hoʻoponopono ʻole ʻana i kahi puʻuhonua mālie no 10 mau minuke i ka lā?
A laila aia ka male!
ʻO kahi palena palena nui akā kiʻekiʻe pōhaku e koi ana i ka mālama loa a me ke ahonui. O poina iā mākou, ʻo wai mākou a i ʻole mākou e hana ai no ka noho, lawe pū mākou i ko mākou honua i ka home. A ʻo kēia honua, kupaianaha ʻoiai, he mea hoʻomoʻa kaomi pū kekahi. ʻOi aku ka maikaʻi no mākou āpau inā hiki iā mākou ke ʻimi i kahi ala e, i nā huaʻōlelo a ka haku Vietnamese Zen ʻo Thich Nhat Hahn, "hoʻomaʻalili i nā lapalapa." Ua paipai ʻo Sages i ka manawa holoʻokoʻa i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he hana no ka lawe ʻana i ka wela mai nā kūlana a mākou e ʻike ai, ʻo ia hoʻi nā mea e pili ana i kā mākou mea aloha.
No nā makahiki he 20 i hala aku nei, he hana noʻonoʻo wau, ʻo ka mea nui i ka moʻomeheu Theravada o Buddhism, a ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomaka e hōʻike i ka nui o ka hana i kōkua i ke akahai i koʻu ʻano kūlohelohe kiʻekiʻe a hana i ka akāka a me ke kūlike i kaʻu mau pilina. , ʻo kaʻu kāne hoʻi ʻo Julius nāna, no kāna mau ʻano maikaʻi āpau, hiki ke lilo i lima nona iho.
ʻAʻole hiki ke hōʻemi i nā pono o ka male o ka hana maʻamau o ka noʻonoʻo ʻana i lalo i ʻekolu wale nō, akā eia ʻekolu no ke ala:
1. Hoʻolohe ʻana me ke alo
I ka noʻonoʻo kuʻuna, ua aʻo ʻia mākou e mahi i ka hāmau, ʻaʻohe mea e kū aʻe i ka mokuʻāina a hala i loko o ko mākou noʻonoʻo a me nā kino ke noho mākou.Kāhea ʻo Ram Dass i kēia ʻo “Cultivating the Witness.” ʻO nā mea āpau a me nā mea āpau paha e kipa mai iā mākou i ka wā e noho ai — ka luhi, hoʻomaha ʻole, ka wāwae paʻa, nā mea leʻaleʻa, nā mea hoʻomanaʻo i kanu ʻia, ka maluhia nui, nā ʻino huhū, kahi makemake e holo i waho o ka lumi - a ʻae mākou i kēlā me kēia ʻike e ʻōlelo me ka ʻae ʻole ʻo mākou iho e hoʻolei ʻia e lākou.
ʻO ka mea a mākou e aʻo ai ma o ka hana mau o ka hoʻolohe ʻana me ke alo o ka cushion, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa ma hope i kā mākou pilina me kā mākou hoa.
Hiki iā mākou ke noho ma laila no lākou a hoʻolohe me ke alo piha a me ka nānā ke loaʻa iā lākou kahi lā maikaʻi ʻole ma ka hana a i ko lākou hoʻi ʻana mai me ka nūhou ua pae wale lākou i ka moʻokāki waiwai a i ʻole a lākou e haʻi nei i ka mea a ke kauka i haʻi ai. iā lākou e pili ana i ka hopena o ke olakino o ko lākou makuahine i ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki iā mākou ke hoʻokuʻu i ka laulaha piha o ke ola me ka ʻole o ke kani ʻana a holo ʻana paha.
2. ʻO ka hoʻomaha kapu
E alo ia: he hakakā ko nā kāne a ʻo ia ia i loko o nā manawa hakakā. Ke hoʻonui nei mākou i kā mākou hana noʻonoʻo, e ʻike nui mākou i ka mea a ke kumu Buddhist a Tara Brach i kapa ai ʻo "The Holy Sacre."
Ke piʻi nei ka paio, hiki iā mākou ke noʻonoʻo i loko o ko mākou kino, e nānā pehea mākou e hana ai i kahi pae physiological (ke kuʻi i nā lima, ke kahe o ke koko ma o ko mākou lolo, kahi waha liʻiliʻi), e hanu hohonu a nānā inā ʻo ko mākou ʻano noʻonoʻo, i kā Brach mau huaʻōlelo ponoʻī, “Kū Honua no ka Hana Wise.”
Inā ʻaʻole, e aho mākou e kāohi i kā mākou ʻōlelo a haʻalele i ke kūlana a hiki i ka manawa e hiki ai iā mākou ke pane me ka mālie a me ka maopopo.
ʻOi aku ka maʻalahi ma mua o ka hana ʻana, ʻoiaʻiʻo, a he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā hiki iā ia ke hoʻololi i kā mākou pilina a me nā ola o ka poʻe i hoʻopilikia ʻia e ka pilina.
I ka Metta Sutta, ua noi ka Buddha i kāna mau haumāna e hoʻomaka i kēlā me kēia kau o ka metta (ke aloha) i ka hoʻomanaʻo ʻana, ʻo ka mea mua, kahi manawa a lākou e waiho ai i ka huhū i mea ʻoi loa o lākou a, ʻo ka lua, kahi manawa i ala aʻe ka huhū akā mālama lākou ko lākou hauʻoli a hana ʻole ma ia mea. Ua hoʻomaka wau i kēlā me kēia manawa o kaʻu mau papa noʻonoʻo pono me kēia kuhikuhi a hiki ke ʻōlelo me ke kānalua ʻole ua maikaʻi mau nā mea ke mālama wau i kaʻu ʻoluʻolu. Manaʻo wau he like ia nāu a me kāu hoa.
3. Hoʻomau
Ua ʻike paha mākou āpau i ka poʻe e ʻimi nei i ka pīhoihoi hou a ʻaʻole e ʻae iā lākou iho e noho i lalo i ka ʻike maʻamau. I ka manawa mua, noʻonoʻo paha mākou iā mākou iho no ke akamai i ka hōʻole ʻana i ka luhi, ke ʻike wale nō i kēlā me kēia mea a mākou e holo ai i kahi aʻe e haʻalele koke iā mākou.
Piha ka nohona male me ka mundaneness-nā bila, nā hana, ka ʻaina awakea like me mākou i kēlā me kēia pō Pōʻakolu - akā ʻaʻole pono e ʻike ʻia kēia he nūhou maikaʻi ʻole.
I ka ʻoiaʻiʻo, i Zen, ʻaʻohe kūlana kiʻekiʻe aʻe ma mua o ka noho piha ʻana i kā mākou ʻike maʻamau. I ka noʻonoʻo ʻana, aʻo mākou e kau i laila, pololei ma hea mākou, a ʻike pehea ke ola holoʻokoʻa ma aneʻi kahi a mākou e noho ai. Hoʻomaka mākou e ʻike i ka nui o nā multifaceted a, he ʻoiaʻiʻo nō, ʻoi aku ka nui o nā ʻike maʻamau (ka holoi ʻana i ka papahele, inu ʻana i kahi kīʻaha ti).
E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, mamao loa kēia mai kahi papa inoa piha o nā pōmaikaʻi, akā ʻo kēia wale nō ke kumu e lawa ai iā ʻoe i kāu cushion meditation a i ʻole i kahi noho paʻa akā ʻoluʻolu hoʻi, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka i kāu huakaʻi me ka nānā wale ʻana i kou hanu.
I nā kūlanakauhale he nui, aia nā kikowaena noʻonoʻo kahi e hiki ai iā ʻoe ke lawe i kahi papa hoʻolauna. A i ʻole e hele i ka waihona puke a nānā i kahi puke. Hiki iā ʻoe ke ʻeʻe i dharmaseed.org a i ʻole ka polokalamu Insight Timer a i ʻole nānā wale i nā kamaʻilio ʻana mai nā kumu kaulana e like me Jack Kornfield, Tara Brach, a i ʻole Pema Chodron ma Youtube. Pehea ʻoe e hoʻomaka ai i nā mea ma mua o kāu hoʻomaka ... no ka pono o nā mea āpau, ʻoi aku kāu wahine.