Anter
E alo ia. ʻAʻole nā kānaka āpau i ke ʻano top-top.
ʻO ka papa inoa o nā kumu pau ʻole, akā hāpai pinepine ka hāpai i nā wahine e mālama pono iā lākou iho. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka momona a hāpai a makemake paha e nalo i kekahi mau paona e hoʻomaʻalahi i ka hoʻi hope ʻana i ka pēpē, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka palekana i kāu pahuhopu hōʻemi kaumaha a lilo i ka kaumaha i ka wā hāpai.
ʻO ke kī ma aneʻi ke "hana nei i mua".
Makemake nā wahine e ʻike pehea e hoʻowahāwahā ai i ka wā o ka hāpai ʻana, akā maikaʻi ʻole ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i ka wā o ka hāpai ʻana a ʻaʻole nō ia ka manawa e hoʻomaka ai e hāhai i kahi papahana hoʻohaʻahaʻa kaumaha. ʻAʻole palekana ia no ka pēpē.
ʻOiai ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hāhai i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino makuahine e mālama i kou kaumaha a hoʻonui i kou pae hoʻoikaika kino. Me kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kani a lilo i ke kino.
ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha i ka wā o ka hāpai ʻana he paʻakikī ia, akā ʻo nā ʻōlelo aʻoaʻo mommy e hiki mai ana e kōkua iā ʻoe e lilo ka kaumaha i ka wā o ka hāpai ʻana.
Pehea e lilo palekana ai i ka kaumaha i kou wā hāpai?
1. Hoʻoikaika
Ma mua o ka huli ʻana i ka pūnaewele pau ʻole no nā nīnau e like me, "pehea e lilo ai ke kaumaha i ka wā o ka hāpai hāpai wikiwiki?" "Palekana paha ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai?" a me ka "hāpai kaumaha o ka hāpai ʻana", ka nānā ʻana i ka loaʻa ʻana o ke ʻano i ka wā e hāpai ana a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi hapa o kou ola.
Ke hoʻomaka koke ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi.
- Paipai nui ʻia ka cardio hopena haʻahaʻa,
- E hoʻohiki i ka hele wāwae i kēlā me kēia kakahiaka.
Hiki i waho i waho a i ʻole ma kahi papa kuhikuhi. Holomua mau a hiki i kou hiki ʻana i hoʻokahi mile, 2 mile a maliʻa paha e neʻe i 3. Ke piʻi nā pae hoʻomanawanui, e hoʻāʻo e jogging, akā me ka akahele.
No ka poʻe i holo ʻole / jogging ma kahi maʻa mau ma mua o ka hāpai ʻana, e hoʻomālamalama i kāu mau joging a hoʻolohe i kou kino. Inā ʻōlelo ia kū, kū. Makemake pū ʻoe e hoʻāʻo e ʻauʻau.
Hoʻomaha nui ka ʻauʻau, pono maoli ka cardio a hoʻoulu kokoke i nā mākala i ke kino. ʻO kēia kahi e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka wā o ka hāpai ʻana me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana i kāu keiki i hānau ʻole ʻia.
Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino puʻuwai, paipai ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika mau ma muli o ka mea e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ka ikaika. ʻO kēia ka liʻiliʻi o nā ʻeha a me nā ʻeha, kahi pēpē olakino a e like me ka noiʻi ʻana, kahi hānau maʻalahi.
ʻO ke kino ikaika kahi kino paʻa e ʻoi aku ka hiki.
Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kou mau lima no ka lawe ʻana i kēlā noho kaʻa kaumaha a me ka stroller, hoʻoikaika i kou kumu e hoʻihoʻi i kou pūhaka ma hope o kahi hana a hana i nā aniani a me nā wāwae no kahi kino ma hope o ka pēpē.
ʻO ka mālama ʻana i kahi ʻano hana a olakino ke ala ʻoi loa e lilo i ka kaumaha ke hāpai.
2. E hānai maikaʻi i kou kino
ʻO ka meaʻai ka meaʻai āpau i ka wā hāpai a ʻoi aku ka nui o ka mea nui no ka poʻe e makemake maoli e mālama i ko lākou olakino a lilo i ka kaumaha ke hāpai. I mea e hānai maikaʻi ai i kou kino a me kāu pēpē, e ʻai me ka maʻemaʻe e like me ka hiki.
ʻO ka ʻai maʻemaʻe ka mea wale nō ʻoe e ʻai i nā meaʻai hou, holoʻokoʻa a pale i nā mea i hana ʻia e maʻalahi ai i kāu mau pono nutritional.
ʻO kēia kahi papaʻai i loko o nāʻiʻo momona e like me ka moa, ka pelehū a me ka iʻa, nā pīni a me nā legume no nā kumuwaiwai o nā protein, nā tona o nā huaʻai a me nā mea kanu no ka fiber a me nā mea pono pono, a me nā hua āpau me nā huehue paʻakikī e hoʻomau i nā pae ikehu.
Eia kekahi, mai poina i ka waiū. ʻOi aku ka maikaʻi o ka waiū momona, nā paʻi waiū, a me ka Greek yogurt. E hauʻoli wale i ka hoʻohaʻahaʻa. Ma waho o ka ʻai maʻemaʻe, pono ʻoe e ʻai pinepine. Pono ka mālama pono kūpono i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine.
Mālama kēia ala i ka nui o ka hapa, mālama iā ʻoe i ka piha, a kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona i ka wā hāpai.
3. Nā manaʻo hoʻoikaika kino
I kēia manawa, makemake paha ʻoe i kekahi mau manaʻo hoʻoikaika kino a me nā pane i nā nīnau ʻelua e like me, 'olakino ka lilo o ke kaumaha i ka wā hāpai?' 'Hiki ke lilo i ka kaumaha ke hāpai?' aiʻole, 'pehea e lilo ai ke kaumaha ʻoiai hāpai wikiwiki?'
Eia kekahi, nui nā nīnau e pili ana i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. Makemake nā wahine e ʻike pololei i ka mea hiki iā lākou ke hana. E hele a ma kahi o kekahi mau manaʻo ʻokoʻa mai ka cardio hiki iā ʻoe ke hana ma loko o kou hāpai ʻana. E ʻike ʻoe i kēlā mau mea ma lalo -
- ʻO ka papa - E hana i ka papa, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i nā ʻehā āpau. E kaulike i kou mau lima i lalo o kou poʻohiwi me ka hoʻohana ʻana i kou forearms e hoʻokūpaʻa a hoʻopololei i kou mau wāwae me nā kuli mai ka honua. Ke hana pololei ʻoe i kahi laina pololei me kou kino, e paʻa i kēia kūlana i ka lōʻihi hiki iā ʻoe. E hoʻoikaika kēia i kou mākia a me nā mākala ʻōpū me ka palekana a mālama i ka ʻehaʻeha o hope.
- Kālepa Bicep - Koho i kahi o nā dumbbells āu e ʻoluʻolu ai a hoʻomaka i ka hāpai ʻana (ma hope o ka hoʻolōʻihi a hoʻomehana ʻana i kēlā mau mākala). Ke noho a kū paha ʻoe, e kū pololei i kou kua, e kū paʻa nā kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi, e hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe i kou mau ʻaoʻao a mālama i nā kūpeʻe lima ʻole. Mai wikiwiki i kou hoʻokō ʻana i nā hāpai. Lawe i ka pae concentric a me ka eccentric o ka hāpai e hoʻoneʻe maoli i kou mauʻiʻo.
- ʻO Squats - E mālama ka Squats i kou kino haʻahaʻa. Hoʻopili lākou i ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa me nā quadriceps, glutes, hamstrings a me nā keiki bipi. Mai ʻae i kou mau kuli e hala i kou manamana wāwae.
- Kaomi o ka pahu - Hana nā kaomi umauma i nā pecs e kōkua i ka mālama ʻana i nā mea me ka loli ʻole o ka nui o ke kīʻaha. Hana ʻia kēia mau mea ma ka hale hoʻoikaika kino me ka mīkini paʻi pahu. E hoʻomaka i ke kukui i ke kūpaʻa a neʻe i kou ala i luna. Maikaʻi nā mīkini no ka mea kaohi lākou i ka pae o ka neʻe a paipai i ke ʻano kūpono.
4. Nā hana e hōʻalo ai
I kēia manawa ua ʻike ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe ke hana, e hele ma luna o nā ʻano hoʻoikaika kino e hōʻalo.
Pono nā wahine hāpai e hoʻokele i nā ʻano hana e pili ana i ka hāpai ʻana i luna.
Hiki i ke neʻe ke hoʻonui i ke piko o ka ʻaoʻao haʻahaʻa. Ma waho aʻe o kēlā, e hōʻalo i nā hoʻolālā e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua ma hope o ka trimester mua a mai hoʻohana i nā mīkini hoʻoikaika kino ma ka hale hoʻoikaika kino e kūʻē i kou ʻōpū. Hana lāua ʻelua i ke kaomi pono ʻole e hiki ai ke kaohi i ke kaapuni iā ʻoe iho a me ka pēpē.
ʻO nā haʻuki a i ʻole nā lele lele ʻana kekahi no. ʻO nā neʻe koke e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu o ka ʻeha o ka ʻōpū. Hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i kāu squat lele i hoʻokahi mahina a ma hope paha o ka pēpē.
ʻO ka mea hope loa, e hōʻalo i nā hana me ka hoʻonui i ka maka o ka hāʻule. E haʻalele i ka heʻe ʻana a me ke paikikala ma ka hoʻohui o nā haʻuki e like me ka heʻe ʻana (maopopo leʻa).
I ka wā e pili ana i ka lilo o ke kaumaha o ka hāpai ʻana, e nānā nui aʻe i ka noho kūpono a me ka ʻai pono ʻana ma mua o ka lilo ʻana o ka kaumaha. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ʻoiai hāpai hiki ʻole ke pale ʻia, akā hiki iā ʻoe ke kaohi i ka nui o kāu loaʻa. E hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i kahi pae olakino.
Mai laila mai, e nānā pono i kou kaupaona, hoʻoponopono i kāu papaʻai, a hoʻolālā i ka hoʻolālā hoʻoikaika e like me ka lilo o ka kaumaha i ka wā hāpai.
Noho pono e nā wahine!